Собственной памятью люди пользуются все реже. А зачем? Повсюду интернет! За нас считают калькуляторы, запоминают дорогу навигаторы, Гугл и Яндекс-карты, а соцсети и мобильники хранят информацию о днях рождения и контактах друзей и родни.
К сожалению, такая легкая жизнь снижает возможности мозга.
Мы даже не знаем, на что в действительности способны! Мы ведь не пытаемся. Я уже и не помню, когда последний раз запоминала номер мобильного? Вместо того, чтобы просто забить его в контакты - причем автоматически, после звонка.
А вот, к примеру, Моцарт мог записать по памяти сложную партитуру, лишь однажды ее услышав. У него был сильно развитая слуховая память.
Русский и советский художник Николай Ге, один раз увидев во дворце «Монплезир» комнату в стиле барокко, сумел воспроизвел ее интерьер по памяти – очень точно и со всеми многочисленными подробностями!
Но весь фокус в том, что такую память может иметь практически каждый из нас. Да, да!
Американские психологи в ходе эксперимента продемонстрировали нескольким сотням участников (а это были самые обычные люди, без специальных навыков и врожденной гениальности) 10 000 слайдов. Спустя некоторое время выяснилось, что все они запомнили 80% увиденного.
Продолжив опыт, психологи показывали тем же людям изображения с высокой степенью эмоционального напряжения – пугающие, смешные, трогательные кадры. И уже в этом случае участники запомнили все 100% изображений.
Ученые сделали вывод: способности к запоминанию есть у всех. Проблема памяти заключается, скорее, не в том, чтобы запомнить, а в том, чтобы суметь вовремя найти путь к этой информации.
По-настоящему феноменальную память имел человек по имени Соломон Шершевский, российский и советский репортер. Он с легкостью запоминал любую бессвязную информацию — рисунки, буквы, цифры. Причем запоминал сразу и навсегда, и спустя годы воспроизводил ее так, будто бы читал информацию с листа. Он помнил все, что видел или слышал когда-либо, с самого рождения.
Советский психолог А.Р. Лурия в течение 40 лет изучал приемы и методы Шершевского и заключил, что его необыкновенные способности связаны с особенностями чувственного восприятия. Шершевский был «синестетиком», то есть все его чувства работали совместно, в комплексе: он мог видеть цвет букв, воспринимать звуки «наощупь», а форму - на вкус.
Но дело было не только в этом. У Шершевского имелась врожденная способность переводить информацию в зрительные образы. Так, цифру 8 он видел, как толстую женщину, а цифру 1 — как гордеца с высоко поднятой головой.
Оказывается, у всех людей самая емкая и цепкая память – память зрительная. Мы запоминаем картинки быстрее и легче, чем слова. Это логично, поскольку умение видеть у нас эволюционно древнее речи.
И эту особенность можно использовать для развития памяти. Собственно, так и поступал художник Николай Ге. Он натренировал свою зрительную память, превратив ее в фотографическую, зарисовывая каждый день все, что ему доводилось увидеть за день.
Виды памяти
- Мгновенная, она же сенсорная, фиксирует все, что люди воспринимают чувствами: видят, слышат, ощущают, обоняют и пробуют. Такая информация хранится меньше секунды, но именно она связывает мозг человека с внешним миром.
- Кратковременная память сохраняет значимую информацию, поступившую из сенсорной памяти — от нескольких минут до нескольких часов.
- Долговременная. Чтобы сознательно запоминать информацию на долгий срок, необходимо развивать внимательность и воображение. Именно эти качества являются основой хорошей памяти.
- Рабочая память напоминает «оперативную память» компьютера: все данные, размещенные в ней, предназначены для использования в ближайшее время, и стираются сразу после обработки.
Качество интеллекта и объем рабочей памяти взаимосвязаны. И это понятно: представьте себе древний компьютер, какой-нибудь Пентиум 4 с объемом оперативной памяти 512 Мб и современный комп с оперативкой 16 Гб – у какого компа больше игровых возможностей?
Так же и мозг человека: чем большим числом данных он способен оперировать, тем больше информации может удерживать в фокусе внимания, и, следовательно, тем выше его показатели.
Хотите узнать, каков ваш объем рабочей памяти мозга?
Проведите эксперимент. Посмотрите на цифры и попробуйте воспроизвести по памяти. Какое самое длинное число вы сможете запомнить?
178
5369
10248
657901
9054523
89743095
192783216
2045637192
10036728933
542287340912
Сколько цифр вы сможете верно воспроизвести — таков ваш рабочий объем памяти. Обычно рабочая память среднего человека составляет от 5 до 9 единиц. У меня - 7 единиц.
Увеличить рабочую память сложно — это связано с качеством работы нейронов мозга, тут все дело в наследственности. Но даже здесь специальные упражнения по развитию памяти способны нарастить 25% к врожденному объему. И одно это обеспечит невероятный скачок в способностях.
Какие упражнения используют для развития памяти?
Их много, но вот несколько самых простых и одновременно очень эффективных.
Упражнения на зрительную память
- На вашем столе в комнате или офисе наверняка лежат несколько предметов. Внимательно рассмотрите их, закройте глаза и мысленно, по памяти, воспроизведите — что и где лежит. Потом откройте глаза, но не смотрите на стол. Отвернитесь от него и запишите или зарисуйте на листке бумаги, что вы запомнили.
- Попробуйте провести час в своем доме с завязанными глазами, не меняя привычных занятий. Память работает лучше, когда она мотивирована. Такой прием заставит вашу зрительную память работать в усиленном режиме.
Упражнения на развитие воображения
- Читая книгу, старайтесь мысленно увидеть то, что в ней написано: черты лица героев, пейзаж, архитектуру, цвета.
- Мысленно представьте себе обстановку знакомой комнаты. А теперь попробуйте мысленно сменить ракурс: каким вы увидите интерьер, если взглянете на комнату сверху, сбоку, из окна комнаты снаружи?
Тренировка памяти
Заведите привычку ежедневно вечером припоминать события дня. Вспоминайте по порядку: утро, день, вечер, все детали. Затем измените последовательность и вспомните те же события в другом порядке. Утром вспоминайте, что делали вечером, днем, прошлым утром.
Раз в неделю устраивайте проверки - вспоминайте события одного дня, двух, трех.
Простые лайфхаки для улучшения памяти
- Любую информацию, которую вы хотите запомнить, перекодируйте в зрительные образы. Чем ярче и эмоциональнее они будут – тем лучше запомнятся. Например, чтобы запомнить адрес — ул. Зоологическая, 5, представьте себе дом-зоопарк, где обитают 5 разных животных.
- Чем больше разных чувств вы задействуете при запоминании – тем лучше запомните материал. При заучивании старайтесь связывать нужную информацию с картинками, звуками, запахами.
- Расставляйте «якоря» для памяти. Со многими случается: выйдешь из дома на «автопилоте», а потом мучаешься, не в силах вспомнить: погасил ли свет в комнате? Выключил ли утюг? Техника «якоря» как раз помогает от таких ситуаций. Закрыв дверь – топните ногой, хлопните в ладоши, дерните себя за ухо – одним словом, выполните какое-то необычное действие, чтобы мозг «отключил автопилот» и четко зафиксировал, что вы сделали.
У человеческой памяти – огромные возможности. Но ее необходимо тренировать. И чем чаще – тем лучше.
#память #саморазвитие и самопознание