Всем привет🤗
Сегодня речь пойдёт о важном макроэлементе питания — МАГНИИ, которого нам зачастую не хватает именно в осенний период. Учёные сходятся во мнении, что для нормального функционирования организма он необходим каждому!
И требуется его намного больше, чем, к примеру, железа, цинка, селена, молибдена или йода (я сейчас говорю об объёмах).
Наш организм – совершенный механизм. Он способен эффективно регулировать уровень магния в крови. В течение некоторого времени он даже может самостоятельно поддерживать минеральный баланс.
Если же вдруг поступление минерального вещества оказывается недостаточным, то наш организм начинает расходовать запасы, содержащиеся в мышцах, печени и костях.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН МАГНИЙ?
Магний входит в состав костной ткани и играет важную роль при передаче нервных импульсов.
Кроме того, он играет немаловажную роль для ритмичной работы мышцы сердца.
Вообще, дефицит магния встречается не так уж и часто. В основном, ему подвержены люди с дисфункцией кишечника, либо с глютеновой непереносимостью.
Но именно в осенний период нужно за этим внимательно следить, сдавать анализы, ведь недостаток магния в организме может быть в это время особенно критичным для организма.
Не переживайте, что получите его избыточно. Обычно любое количество магния, превышающее 2 г в день, выводится из организма неусвоенным.
А вот нехватка магния опасна☝🏻
ЧЕМ ЧРЕВАТА НЕХВАТКА МАГНИЯ?
Этот элемент является одним из наиважнейших, так как он обслуживает более трёхсот химических процессов, которые протекают в организме.
90 ферментов нашего организма могут нормально работать только в присутствии магния.
Если уровень магния понижен, начинает «хромать» работа щитовидки, а она отвечает за иммунный ответ. Плохо вырабатывается кортизол и адреналин.
Если вы отдыхали на жарком юге и много потели, есть вероятность того, что вместе с потом из тела ушло много этого макроэлемента и тогда иммунный ответ может понизиться. А осенью, в период простуд, это ой как не желательно!
Кроме того, нехватка магния может привести к лишнему весу и эффекту апельсиновой корки на коже.
А условно патогенная флора в организме может вырасти, что приведёт к быстрой утомляемости и сонливости.
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО МАГНИЯ НЕ ХВАТАЕТ?
Ночные судороги в мышцах ног могут свидетельствовать о том, что у вас дефицит этого макроэлемента.
Хочу предупредить, что я не врач. И, прежде чем бежать в аптеку за магнием, сдайте анализы и посоветуйтесь о целесообразности и дозировках его приёма с вашим лечащим врачом☝🏻
ЧТО ЕСТЬ?
Магний содержится во многих видах пищи и разумная, сбалансированная еда должна полностью обеспечить потребность организма в этом элементе.
Важными пищевыми источниками служат крупы из цельного зерна, сушёный инжир, орехи, бобовые и зелень.
Диетологи рекомендуют повышать уровень магния с помощью таких продуктов питания, как орехи, ягоды, дыня или зелёный чай.
Надеюсь, информация была полезной.
Пишите, как вы восполняете нехватку макро и микроэлементов. Часто ли проходите обследования на дефициты?
Всем здоровья! Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.