Мне задали вопрос о том, почему на тренировках, посвященных растяжке, я так много уделяю внимания силовым упражнениям. Вот и на марафоне "курс на шпагат" у меня много упражнений, которые развивают не гибкостные, а силовые характеристики мышц ног.
Отвечаю на этот важный вопрос.
Перед тем тем, как начать стретчинг, необходимо хорошо разогреть те мышцы, над которыми мы собираемся работать. Холодные мышцы, не размятые связки и суставы - это путь к травме.
Основная задача, которую необходимо решать, занимаясь увеличением гибкости - это "выключение" рефлекса растяжения.
Рефлекс растяжения - это спинно-мозговой рефлекс, работа которого не зависит от нашей воли. Действует он так: Если подвергнуть мышцу кратковременному растяжению в короткое время, то мышца сократится, напряжется. А растягивать можно только расслабленную мышцу. Так вот, холод - это параметр стресса, а стрессовых условиях эффект растяжения включается быстрее. Разогретую мышцу можно растягивать дальше до включения рефлекса, сжимающего мышцу. Вот для разогрева и делаются силовые и динамические упражнения.
Далее, на тренировках, посвященных увеличению гибкости используют несколько принципов, приемов, которые "выключают "рефлекс растяжения.
Один из них это ПИР (Пост изометрическое расслабление). Если напрягать мышцу некоторое время (5-10 дыхательных циклов, а потом резко расслабить, то при ее дальнейшем растяжении рефлекс растяжения не включается. Вот для этого нужно перед уходом в шпагат напрягать мышцы, которые сдвигают ноги.
Другой принцип - это принцип Реципрокного (сопряженного) торможения.
Реципрокное (сопряженное) торможение. Это явление, открытое Ч. Шеррингтоном, обеспечивает согласованную работу мышц-антагонистов, например, сгибателей и разгибателей конечностей, т. е. движение конечностей
Он работает таким образом. Если мы напрягаем какую-либо мышцу то, ее антогониста - расслабляется. То есть , что бы "отключить" рефлекс растяжения в тянущейся мышце, нужно напрягать мышцу антагонисту. Это значит, нужно мышцами тянуть свои конечности тело в сторону вытяжения. Опускаясь в шпагат, нужно напрягать мышцы, которые раздвигают ноги.
Ну и следует помнить, что основной задачей всех тренировок является не сам шпагат, а - здоровье. Нужна не гибкость сама по себе, лечит не сам шпагат, а подводящие к нему упражнения.
Помните, что гипермобильность суставов - это заболевание. Необходимо научить мышцы работать в крайних амплитудных положениях конечностей, тогда это будет полезная, активная гибкость и здоровые суставы.
Так что обязательно делайте силовые упражнения во время тренировок, на которых вы хотите освоить шпагат или другую гибкостную асану.
Занимайтесь йогой и помните, что меняя себя, вы меняете мир.
Синдром гипермобильности суставов (СГМС)
Синдром гипермобильности суставов (СГМС) – это системное невоспалительное заболевание соединительной ткани, характеризующееся избыточной подвижностью (повышенной гибкостью) суставов (в т.ч. позвоночника).
В основе его патогенеза лежит наследственный дефект соединительнотканного белка коллагена, что в результате способствует повышению растяжимости и уменьшению прочности соединительнотканных структур, а значит приводит к микротравматизации суставов, связок, сухожилий и других тканей.
Рефлекс растяжения (миотатический рефлекс ) - это сокращение мышцы в ответ на растяжение внутри мышцы. Рефлекс поддерживает постоянную длину мышцы
еще больше материалов в инстаграмме https://www.instagram.com/yoga_levashov/ по хэштегу #шпагатслевашовым