Какая связь между головой, шеей и пятой точкой? Если отбросить шутки, то оказывается самая прямая...
Как показывает практика специалиста по прикладной кинезиологии, очень многие, кто страдает хроническими головными болями, вынуждены подолгу находиться в статичной напряженной позе сидя, неправильной или неудобной, что, в целом, очень характерно для современного человека. Мы сидим за рабочим компьютером, за рулем автомобиля, в транспорте или просто уставившись в смартфон.
В таком положении, в первую очередь, напрягаются мышцы шейно-воротниковой зоны, длинные разгибатели шеи, через которые проходят сосуды, питающие головной мозг, но есть и еще одно «слабое звено».
Это слабые ягодичные и поясничные мышцы.
Именно они поддерживают позвоночник в анатомически верном положении, когда мы сидим. Если эти мышцы теряют тонус, ослабевают, в области таза возникают перекосы, человек сидит неправильно, нагрузка распределяется асимметрично от поясницы до затылка, возникает спазм мышц, смещение отдельных позвонков, как в поясничном, так и в шейно-грудном отделе, поэтому может заболеть шея, голова, спина между лопаток и даже суставы рук, плечи и локоть.
Поэтому при головных болях, а также неприятных ощущениях и тугоподвижности в области шеи полезно делать упражнения для укрепления мышц поясницы, ягодиц.
Упражнения для ягодиц
Есть такое базовое упражнение, как становая тяга, которое очень популярно среди качающих ягодицы. Здесь одновременно работают мышцы поясничного отдела, ягодиц и бедер. Однако оно может быть небезопасно в случае, если уже есть проблемы с позвоночником и суставами. Поэтому мы рекомендуем в качестве альтернативы такой тяге - гиперэкстензию на тренажере.
В домашних условиях - на фитболе, или просто лежа на полу – лодочка.
Польза гиперэкстензии
Укрепляет ягодичные мышцы, поясницу, разгибатели бедра (мышцы задней поверхности бедра). Дополнительно задействует трапециевидные мышцы в верхней части позвоночника и мышцы задней поверхности шеи, которые тоже очень важно укреплять.
Есть еще одно популярное упражнение для ягодиц - присед ниже параллели с полом. Однако при слабых ягодицах с приседами надо быть очень осторожным. Не менее опасен бег, в том числе на кардио-дорожках.
Поэтому лучше не рисковать, и сначала восстановить основную функцию ягодичных мышц с помощью специальных лечебных упражнений на реабилитационных комплексах – кинезиотренажерах. Эти тренажеры спроектированы так, что позволяют изолированно и дозировано (под контролем) включать в работу определенные группы мышцы, не нагружая другие, и без опасной осевой нагрузки на позвоночник и суставы.
Комплексная программа укрепляет мышцы ягодиц, задней поверхности бедра, пояснично-крестцового отдела, а также верхней части спины в области шейных и верхнегрудных позвонков, от которых начинаются длинные разгибатели шеи, мышцы плечевого пояса.
Если статья оказалась полезной, подписывайтесь на канал, делитесь впечатлениями и опытом. Лечебные упражнения + сезонные рецепты здоровья. Наш сайт: ckt-kzn.ru, ютуб-канал https://www.youtube.com