Развивая силу. Базовые упражнения со штангой. Mark Rippetoe.
Эта книга представляет собой бесценный источник абсолютно исчерпывающей информации обо всем, что связано с тренингом на развитие силы в рамках пяти базовых упражнений (присед, жим стоя, тяга, жим лежа, силовой подъем штанги на грудь), кроме того, она содержит ряд соответствующих рекомендаций в части программирования тренировочного процесса и питания.
Роберт Шляйп Фасциальная силовая тренировка.
(В переводе на русский нашла только в телеграм канале Фитнес книги)
Новая фасциально направленная силовая тренировка и тренировка со спортивными снарядами является эффективной не только для наращивания мышечной массы. Эта тренировка способствуют предотвращению травм, добавляет движениям эластичности, улучшает координацию и обеспечивает подтянутые контуры тела.
В книге приводятся тесты для собственных типов соединительной ткани, показаны упражнения на стандартных приспособлениях с вариантами для различных потребностей, указания по работе со слабыми местами, а так же понятное введение в основы фасцильной силовой тренировки.
Дэвид Сэндлер. Силовая тренировка. Понятные детальные инструкции базовых упражнений с иллюстрациями
Это пособие включает в себя:
- упражнения для каждой из главных групп мышц, включая мышцы груди, спины, живота, рук и ног;
- ясные инструкции и образцы тренировочных программ, чтобы направить вас по верному пути;
- доходчивые объяснения и советы по применению принципов силового тренинга.
Данильченко Ю.В., Прудник А.А. - Атаномия силовых упражнений
Здесь вы найдете:
- 9 оригинальных комплексов силовых упражнений на разные группы мышц для мужчин и женщин.
- Иллюстрации с пошаговым описанием каждого упражнения, что позволит вам повторить его с первого раза.
- Перечень мышц, прорабатываемых при выполнении упражнения, и целей, которых можно добиться с его помощью.
- Рекомендации, которые помогут вам не просто накачать мышцы и иметь красивое тело, но и сохранить свое здоровье и укрепить организм.
- Советы профессиональных инструкторов, адресованные как новичкам, так и опытным посетителям тренажерного зала.