Выбор оптимальной скорости выполнения упражнений - один из главных вопросов, которые волнуют бодибилдеров. Для каждой формы активности требуется разработать свой темп, чтобы получить от тренировок оптимальный результат. Если вы не можете самостоятельно определить, какая скорость станет самой подходящей, обратитесь за консультацией в фитнес-клуб "МультиСпорт". Опытные инструкторы ответят на все интересующие вас вопросы и помогут быстро добиться результатов от занятий.
"2-1-2" - максимально безопасный вариант
Именно такой темп используют при выполнении базовых упражнений. Ведь он полностью соответствует человеческой физиологии и делает занятия безопасными даже для новичков. При этом нагрузка распределяется следующим образом:
- 2 - время, которое тратится на подъем веса;
- 1 - время задержки веса в зоне мышечного сокращения;
- 2 - время возвращения веса в исходное положение.
Все показатели измеряются в секундах. Такой темп позволяет нарастить мышцы и начать поднимать вес равномерно (это особенно важно для новичков).
Другие варианты темпа
Помимо "2-1-2" атлеты используют еще несколько видов темпа. Среди них:
- "3-1-2". Предназначен для опытных атлетов. Хорошо влияет на силовые показатели мышц.
- "2-1-4". Использование такого темпа - самый простой вариант для развития мышечной массы. Однако использовать вариант рекомендуется недолго: в дальнейшем его надо сменить на более силовой.
- "3-1-4". Мощный вариант для роста мускулатуры и развития силовых показателей.
Если вы хотите проконсультироваться с профессиональным тренером клуба "МультиСпорт" по поводу оптимального темпа выполнения упражнений, запишитесь на занятия, позвонив по контактному телефону. Менеджеры фитнес-центра ответят на все вопросы и расскажут о стоимости абонемента и доступных акциях.
