Когда напряжение нарастает, эмоциональное состояние становится нестабильным, тревога не даёт расслабиться одни люди успокаивают себя солёным и сладким фаст-фудом, а другие не могут есть вообще. Учёные, изучающие стресс-менеджмент или управление стрессом, говорят о том, как важно не поддаваться влиянию желаний, чтобы не усиливать стресс. Какой режим питания и продукты выбирать, чтобы защитится от стресса, читайте далее.
Продукты, поддерживающие стресс
Есть блюда, которые на первый взгляд успокаивают нас, и которые хочется съесть в первую очередь во взволнованном состоянии, но именно они усиливают стресс и провоцируют выработку гормона стресса – кортизола:
- продукты с добавленным сахаром провоцируют скачок сахара в крови и заставляют организм бросать все силы на его переработку. Процесс сопровождается тревогой и сменой настроений. Если спокойствие и наступает, то это длится всего несколько минут;
- слишком солёные продукты также не добавляют умиротворённости. Соль в рафинированных продуктах приводит к застою жидкости и увеличивает кровеносное давление. Сердце в таких условиях начинает биться интенсивнее как при тяжёлых нагрузках.
Некоторые исследования на крысах выявили их устойчивость к стрессу на фоне обезвоженности организма из-за солёной пищи. Но вряд ли кто-то рискнёт доводить свой организм до обезвоженного состояния лишь для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.
Кофе и чай
Утренний кофе, выпитый без спешки, имеет успокоительный психологический эффект. Если на этом количество кофе и чая в течение дня для вас ограничивается, то никакой провокации стресса не будет. Если же добавить ещё несколько чашек чая или кофе, повысится уровень гормона стресса, адреналина, которые активируют систему «бей или беги». Это выяснили специалисты Дьюкского университета, и как они утверждают, неважно, регулярно вы пьете кофе, или это случается несколько раз в месяц, уровень адреналина всё равно повысится.
Антистресс-продукты
1. Больше фруктов и овощей в вашем рационе снизят стресс. Учёные из Австралии в ходе своего эксперимента над 8600 людьми доказали, что повышение овощей всего на 500 г по сравнению с обычным питанием снижает уровень стресса. Это объясняется тем, что витамины, которые содержатся в овощах, снижают воспаление в организме. Это снимает напряжение.
2. Адаптационные способности организма снижают полезные жиры. Регулярное употребление жирной рыбы или рыбьего жира позволит легче переносить стрессовые периоды жизни.
Здоровое питание и регулярные тренировки помогут сохранить не только физическое, но и ментальное здоровье. Попробуйте тренировки с фитнес-приложением «Мой тренер».
Ставьте лайк, если было полезно и подписывайтесь на канал.