Наконец-то собралась с силами и записала три небольших ролика, в которых показываю комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Почему она мне понадобилась, можете или догадаться сами в связи с нынешней ситуацией. Заниматься ею советуют чем раньше, тем лучше.
В моем комплексе девять упражнений, которые я разделила на три блока по три упражнения в каждом – от совсем простого к чуть более сложному. Особо трудных упражнений в моей подборке пока нет, но это дело времени. Пригодятся они всем, кому нужно заставить легкие трудиться и немного разбудить мышцы от спячки.
Блок первый
Блок первый – соединяю дыхательную гимнастику с небольшой растяжкой. Руки вверх и в стороны дают возможность раскрыться грудной клетке. Легкие наклоны вперед и «обнимашки» для того, чтобы немного размяться.
Дыхание спокойное и ровное – плавный вдох носом и плавный выдох ртом. Эта техника для всех упражнений. Желательно выполнять вдох примерно на три секунды, а выдох – примерно на пять. Но для начала – как получается.
Блок второй
Блок второй – подключаем лопатки и упражнения-насосы. Сведенные лопатки хорошо раскрывают грудную клетку. А вдох носом и резкие короткие выдохи ртом активизируют работу легких.
Подключаем работу пресса – на каждый выдох стараемся подтянуть живот. Пытаемся разбудить наше тело для более сложных тренировок. Живот должен уходить под ребра.
Блок третий
Блок третий – наклоны, повороты и «потягушки». Тело уже размялось, проснулось и можно дать ему небольшую нагрузку. К работе легких подключаем работу мышц.
Наклоны глубокие, опорная рука опускается на пол. Повороты такие же – используем руку как рычаг, чтобы тянуться назад как можно дальше. И заканчиваем комплекс «потягушками» – тянемся вперед и назад, сцепив руки в замок.
Может быть, эти упражнения кому-то покажутся совсем простыми, но для тех, кто вынужденно не двигался какое-то время они достаточно эффективны. По крайней мере, могу сказать так на своем опыте. Мне они позволили начать жизнь с чистого листа после пережитого. Попробуйте, если вы оказались в такой же ситуации, и поделитесь вашим мнением)
#фитнеснедляфитоняшек #тектоменявдохновляет
