Нейрофизиологи рекомендуют практиковать внимательное дыхание для улучшения работоспособности мозга. Еще оно помогает успокоиться. Как его практиковать? Рассказываю в статье.
Ряд учёных из разных стран исследовали особенности «внимательного» дыхания, которое зачастую применяется в медитативных практиках. После исследований, проводимых в том числе на больных эпилепсией, учёные пришли к выводу, что «внимательное дыхание» (в нейробиологии его называют произвольным ритмичным дыханием) улучшает структуру, физиологию и функцию мозга.
Многие замечают, что в стрессовой ситуации дыхание становится учащенным, а иногда бывает, что кажется будто воздуха не хватает. Так вот при контролируемом внимательном дыхании сигналы, исходящие из разных отделов мозга, больше синхронизированы между собой, что в конечном итоге помогает успокоиться.
Как успокоиться за счёт техники дыхания?
Нужно всего два компонента: внимание в моменте и дыхание по квадрату. Логично, не правда ли?
Дыхание по квадрату:
Дышим медленно через нос и считаем до четырёх про себя.
🔳 ВДОХ, досчитали до четырёх.
🔳 ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ, досчитали до четырёх.
🔳 ВЫДОХ медленный, тоже на счёт четыре.
🔳 ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ, досчитали до четырёх.
И такой цикл желательно повторить раз 5 или 6. Это техника для «быстрого» восстановления.
Для мозга будет лучшим, если эту технику вы будете практиковать регулярно. Такое дыхание подходит для завершения цикла стресс-реакций.
Практиковать её рекомендуется в тихом месте, где никто и ничто не будет отвлекать. Сначала нужно сесть удобно, не шевелиться, прогнать из головы все мысли, а внимание сосредоточить на собственном дыхании, а это самое сложное в методике внимательного вдоха-выдоха — научиться очищать сознание от всего, что его отвлекает от сосредоточенности на дыхании. Так можно посидеть минут 10, а затем выполнить несколько циклов дыхания по квадрату.
Можете мысленно рисовать в тетради в клеточку этот квадрат под мысленный счёт (это на случай, если мысли слишком активно блуждают и не дают сосредоточиться).
Техника из книги «Нейрофитнес» Рахула Джандиала.
Еще больше полезных книг по тегу #читаю книги меняюсь к лучшему
#дыхание #нейрофитнес #тренировка мозга #нон-фикшн #рахул джандиал #издательство миф #лабиринт #читай-город #литрес