Запеченные овощи
Сырые овощи могут спровоцировать вздутие, а в некоторых случаях даже изжогу. Лучше запекать овощи в духовке с добавлением небольшого количества масла.
Рыба на гриле
Вариант идеального ужина: рыба и овощи на грилле. Благодаря такому способу термической обработки в рыбе сохраняются все витамины и минералы.
Гречка
Сытная крупа, содержащая железо, аминокислоты, витамины группы В и Р, благотворно влияет на пищеварение, печень и снижает уровень холестерина в крови.
Чиа
Семена чиа улучшают работоспособность, поэтому их рекомендуется есть на завтрак, чтобы с самого утра наполниться энергией и витаминами. Помимо витамина С в семенах чиа содержатся витамины А, Е, цинк, калий, кальций, фосфор, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Орехи
Источник полезных жиров, йода, витаминов группы В и фолиевой кислоты. Орехи – отличный вариант перекуса.
Сухофрукты
Финики содержат витамины группы В, которые способствуют сжиганию жира. Чернослив повышает устойчивость к стрессу. Инжир улучшает пищеварение. Курага отлично очищает организм.
Грейпфрут
Этот низкокалорийный фрукт снижает уровень инсулина в крови, уменьшать аппетит, содержит витамины А, С, Е.
Цельнозерновые хлебцы
В цельном зерне содержится огромное количество клетчатки, которая способствует пищеварению и помогает выводить из организма шлаки и токсины. Обычный хлеб из белой муки лучше заменить цельнозерновыми Скандинавскими хлебцами Baker House.
Бобовые
Фасоль, соя, горох, нут и чечевица имеют высокую питательную ценность. Это источник белка, который дает долгое чувство сытости.
Оливковое масло
Полезные жиры для красоты и молодости кожи, здоровья волос и ногтей.
