Обычно мы беспокоимся, если у нас «зверский» аппетит или мы едим слишком много. Поэтому ищем способы его подавить, чтобы не набрать лишние килограммы. Нельзя отрицать, что чрезмерный аппетит – это большая проблема, но, с другой стороны, его полное отсутствие также вызывает беспокойство, которое мы не должны недооценивать.
Если мы страдаем от отсутствия аппетита, вместо того, чтобы радоваться тому, что мы меньше едим и худеем, мы должны найти этому причину. Также стоит поискать способ справиться с отсутствием аппетита, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
ПОЧЕМУ Я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ?
Есть много причин, которые приводят к потере аппетита и заставляют обходить стороной даже наши любимые блюда. Отсутствие аппетита вызвано как менее серьезными факторами, такими как, например, интенсивные тренировки или простуда в течение нескольких дней, так и серьезными заболеваниями. В любом случае, это сигнал организма о том, что с нами что-то не так.
Что может повлиять на снижение аппетита?
Высокая температура окружающей среды
Влияние температуры окружающей среды на аппетит можно наблюдать, например, во время летнего отпуска, когда мы обычно едим меньше, чем зимой.
Интенсивные физические нагрузки
Иногда после работы или спортзала мы испытываем такое сильное переутомление, что хочется больше спать, а не есть.
Стресс, подавленное настроение, депрессия
Стресс – это фактор, который может как стимулировать аппетит людей, которые «питаются эмоциями», так и вызвать у нас отсутствие аппетита. В результате стресса также замедляется перистальтика кишечника.
Бактериальные и вирусные инфекции
Простуда ведет за собой повышение температуры, мы чувствуем сонливость и слабость. Кроме того, если есть боль в горле, то глотание пищи становится болезненным, а если заложен нос, мы не чувствуем запаха и вкуса еды. Все это может снизить аппетит.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Аппетит снижается из-за таких проблем, как язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, воспаление пищевода, желудка или кишечника, заболевания поджелудочной железы, болезни печени.
Пожилой возраст
У пожилых людей потеря аппетита может быть следствием нарушения работы центра голода, нарушения вкуса и запаха пищи или снижения физической активности.
Анемия
Если мы замечаем отсутствие аппетита в сочетании с общей усталостью, бледностью кожи, выпадением волос, ломкостью ногтей, это может быть признаком развивающейся анемии.
Диетические ошибки
Еда «на бегу» или фаст-фуд, который «забивает» наш желудок, могут вызвать у нас тяжесть, мы страдаем от метеоризма, что значительно снижает аппетит. Сюда же можно отнести употребление калорийных (и часто нездоровых!) закусок между приемами пищи.
Я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ! ЧТО ДЕЛАТЬ?
Если отсутствие аппетита сопровождает нас в течение короткого периода времени, часто нет причин для беспокойства. Однако, если нам не хочется есть в течение длительного времени, это тревожный сигнал. Длительное нежелание есть имеет серьезные последствия, потому что, если мы едим меньше, нашему организму начинает не хватать энергии, а также микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма.
Что делать, если не хочется есть, как бороться с отсутствием аппетита? Вот несколько способов, которые вы можете попробовать.
Проветрите комнату, где вы будете есть пищу. Если это невозможно, например, из-за того, что вы находитесь в кафе, постарайтесь выбрать место подальше от кухни, но ближе к окну или двери, где циркуляция воздуха лучше.
«Проветрите» свое тело! Если мы хотим, чтобы к нам вернулся аппетит, важно не только проветривать место, где мы едим, но и «проветривать» наше тело. Короткая прогулка на свежем воздухе или поездка на велосипеде могут повысить аппетит.
Избегайте продуктов, которые вызывают или усугубляют неприятные недуги.
Избегайте стрессов, найдите свой эффективный способ расслабиться.
Ешьте пищу 4-5 раз в день небольшими порциями.
Сделайте ваши блюда аппетитными. На аппетит положительно повлияет привлекательный цвет еды, чего можно добиться, добавив, например, в тарелку разноцветные фрукты и овощи или свежие травы.
Позаботьтесь о соблазнительном аромате блюд. Не только внешний вид, но и запах сильно влияют на наши чувства и вызывают рост аппетита. Не бойтесь экспериментировать со специями и травами.
Убедитесь, что ваши блюда имеют правильную температуру – они не должны быть слишком горячими или слишком холодными, потому что блюда умеренной температуры имеют более ароматный запах и лучше на вкус.
Что еще вы делаете, чтобы улучшить аппетит?
Отмечайте статью лайком, если она вам понравилась, и подписывайте на канал.