Современный мир диктует свои правила: на все возможных тренингах, мотивационных видео и на примерах некоторых спортсменов нам говорят: «Просыпайся рано, так ты успеешь сделать гораздо больше» и прочего рода фразы.
Мы ставим себе цели на день, стать проактивным, проводить время как можно эффективнее и чтобы все успеть приходится чем-то жертвовать и зачастую это сон.
Согласно исследованиям Национального фонда сна (Америка), где рассматривали сон людей разных возрастов пришли к выводу, что с возрастом потребность во сне уменьшается.
Так например, по результатам исследований учёные выяснили, что:
- для подростков 14-17 лет рекомендуется спать 8–10 часов (но не менее 7 и не более 11 часов);
- для людей возраста 18-25 лет сон должен составлять 7-9 часов (не менее 6 и не более 11 часов);
- 26-64 года длительность сна 7-9 часов (не менее 6 и не более 10 часов)
- люди от 65 лет и старше 7-8 часов (не менее 5 и не более 9 часов)
В данных исследованиях продолжительности сна за основной показатель брали время, проведённое в постели. Но существуют и другие показатели. Так, например, на восстановительные свойства сна влияет не только его длительность, но и качество.
Вся продолжительность сна для разных возрастов носит рекомендательный характер, так как каждого человека существует индивидуальная длительность сна, чтобы выспаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Знаменитый совет Арнольда Шварценеггера «Спи быстрее» подходит далеко не всем. Кто-то высыпается за 6 часов, кто-то за 7, а кому-то нужно не менее 8 часов сна, чтобы продуктивно использоваться оставшиеся часы в сутках. Наверняка каждый человек для себя знает свою норму сна.
Работает ли схема «ложись до полуночи и тогда точно выспишься»?
На самом деле определенные рамки по времени не имеют значения, намного важнее длительность сна и его качество, как говорилось ранее.
Для более качественного сна, стоит ложиться спать примерно в одно и тоже время, чтобы не нарушать режим.
Также, не стоит забывать, что биологические часы у всех разные: кто-то «жаворонок» и он лучше себя чувствует, когда раньше ложится и раньше встаёт, а кто-то наоборот «сова».
К чему приводит дефицит сна?
Нехватка сна может сказываться на ухудшении физического состояния организма, привести к депрессии, тревожному состоянию, ожирению, сбое в работе нервной системы и другим недугам.
К сожалению, потеря сна и нарушение его качества являются одной из самых распространённых проблем современного человека. Причинами может стать нездоровый образ жизни, сменный график работы, стрессовые ситуации, например сессии у студентов; частая смена поясов.
Делитесь в комментариях, сколько часов сна вам необходимо для того, чтобы почувствуется себя отдохнувшим?
Статья написана на основе рекомендаций Национального фонда сна и носит ознакомительный характер.
Никогда не занимайтесь самолечением и при нарушениях сна обратитесь за консультации к специалистом
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца и не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
С уважением, Игорь Ботоговский