Каждую минуту можно использовать для заботы о здоровье и фигуре. Сидя в автобусе или стоя на автобусной остановке, вы можете делать некоторые полезные упражнения. Люди, находящиеся вокруг, даже не обратят на это внимания.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям заниматься физическими упражнениями хотя бы 20 минут в день. Общественный транспорт – идеальная возможность для этого. 10 минут ожидания на остановке и 10-30 минут в автобусе даром не пройдут.
В этой статье – идеи упражнений, которые поддержат тело и помогут максимально использовать время, потраченное на дорогу.
Упражнения для здорового позвоночника
Если вы сидите, выпрямите и сведите лопатки назад. Постарайтесь вытянуть шею как можно выше, как будто вы хотите коснуться макушкой крыши над собой. Это упражнение расслабит напряженный позвоночник, что особенно важно, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Как тренировать ягодицы?
Приподнимитесь немного над сиденьем автобуса. Напрягите ягодицы и продержитесь 10-20 секунд. Опуститесь снова на сиденье, сделайте перерыв на пару секунд и снова повторите упражнение. Сделайте хотя бы несколько повторов. Ежедневное выполнение этого упражнения поможет сохранить упругость ягодиц.
Крепкие и стройные икры – простой метод
Встаньте поудобнее и приподнимитесь на цыпочки. Лучше всего для выполнения этого упражнения подойдет обувь на невысоком каблуке. Упражнение лучше выполнять сериями – например, 4 раза по 20 подъемов. Количество подъемов может быть увеличено в зависимости от вашего состояния.
Для надежного захвата
Захватите и сожмите автобусный поручень как можно сильнее. Задержитесь на 10 секунд. Ослабьте хват, а затем повторите упражнение несколько раз другой рукой и обеими руками. Так вы укрепите хватательные мышцы.
Для поддержания баланса тела
Между тротуаром и газоном есть бордюр? Начните ходить по нему взад и вперед, пытаясь сохранить равновесие. Ожидающие люди подумают, что вам просто некуда себя деть от скуки в ожидании автобуса или трамвая, а на самом деле это отличное упражнение для улучшения равновесия и координации.
Для расслабления запястий
После целого дня работы за компьютером или другой механической работы, требующей напряжения рук, запястья напряжены и устали. Что делать? Сожмите руку в кулак и сделайте несколько поворотов вперед-назад. Повторите движения другой рукой. Это простое упражнение поможет расслабить уставшие мышцы и суставы.
А может... прогулка вместо автобуса?
Что делать, если автобус сильно опаздывает или его просто не хочется ждать? Тогда, может быть, стоит прогуляться хотя бы пару остановок? Если, конечно, не очень холодно и нет сильного дождя. Ежедневные прогулки не только помогают поддерживать правильный вес и укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, но и предотвращают многие болезни цивилизации и, что не менее важно, положительно влияют на психическое состояние.
Американцы тоже тренируются на остановках
Несколько лет назад местные транспортные власти в США решили более продуктивно использовать время ожидания пассажиров на автобусных остановках. Художники из Кливленда создали дизайн наклеек под слоганом «Автобусная остановка в движении», которые развесили под крышами площадок для ожидания общественного транспорта. Наклейки являются одновременно призывом к действиям и инструкцией о том, какие упражнения можно выполнять в ожидании транспорта.
Жаль, что в городах нашей страны пока еще не позаимствовали такую полезную идею.