Если напряжение в вашей повседневной жизни усиливается (как и у большинства людей), вы можете найти способ восстановить спокойствие с помощью нескольких дыхательных техник. Ознакомьтесь с 4 типами дыхания, советами по их выполнению и их преимуществами.
Дыхание - самый простой и доступный способ вернуть душевное спокойствие. Вы можете практиковать любую из этих техник в офисе, дома и даже в общественном транспорте.
Вы будете поражены тем, как несколько минут концентрированного дыхания изменят ваш день. Применяйте свою любимую технику перед сном, чтобы спать спокойно, и ваш сон принесет вам необходимый отдых.
1. Брюшное дыхание
Брюшное дыхание широко практикуется в йоге даже для новичков. Чтобы освоить технику, просто встаньте в удобное положение и закройте глаза.
1. Сделайте вдох так, чтобы надувался живот, а не грудь.
2. Задержите дыхание на секунду, а затем выдохните, чтобы живот втянулся.
Повторить 10 раз.
Преимущества брюшного дыхания: улучшает здоровье сердца, помогает при сильной нервозности и панических атаках.
2. Полное йогическое дыхание
Брюшное дыхание - это элемент полного йогического дыхания. Положите правую руку на грудь, а левую - на живот.
1. Вдохните так, чтобы живот надулся.
2. Затем продолжайте вдыхать, чтобы грудь тоже наполнилась воздухом.
3. Выдохните воздух сначала грудью, а затем животом.
Вначале будет сложно, но со временем вы овладеете техникой до совершенства. Практикуйте это дыхание с закрытыми глазами. Сделайте это 10 раз. Затем оставьте глаза закрытыми примерно на минуту, прежде чем открыть их.
Преимущества полного йогического дыхания: расслабление, улучшение объема легких.
3. Альтернативное дыхание (Пранаяма)
Альтернативное носовое дыхание – интересная дыхательная техника для расслабления. Встаньте в удобную позу, закройте глаза.
1. Поместите указательный и средний пальцы между бровями.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую.
3. Затем закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
4. Вдохните через правую сторону, остановитесь и выдохните через левую.
Сделайте 7-10 циклов таким образом. Сначала это покажется сложным, но как только вы это сделаете, на самом деле все будет довольно просто и логично.
Преимущества альтернативного дыхания: для баланса, расслабления, энергии, лучшей концентрации, духовного очищения
4. Равномерное дыхание
Дыхание простое, и его можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами. Однако я рекомендую вам закрыть их, потому что так чувство спокойствия наступает быстрее.
1. Вдохните через нос, считая до 4.
2. Затем снова выдохните через нос, считая до 4.
Повторить 10 раз.
Преимущества ровного дыхания: снижает стресс, улучшает концентрацию.
Также интересно:
Фото: ЯндексКартинки