Одни сходили в баню и как будто заново родились. Другим уже через две минуты в парилке кажется, что подвергать тело экстремальным температурам — не самая лучшая идея: голова кружится, пить хочется, и что в этом может быть полезного? Разбираемся, кто прав.
Баня и сауна — в чем разница
Русская баня и финская сауна отличаются температурой и уровнем влажности. В сауне температура 80–100 градусов Цельсия, а влажность 10–20 процентов, в бане — 60–70 градусов при влажности 35–60 процентов. То есть особенность бани — влажный пар, а сауны — сухой.
Что из этого лучше или хуже для здоровья — не ясно. Русскую баню никто не изучал, зато ученые рассматривали эффект сауны.
Есть ли польза?
Возможно. Одно крупное исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, выявило, что сауна может быть полезна для сердца и сосудов. Финские ученые двадцать лет наблюдали за здоровьем более двух тысяч мужчин, которые регулярно посещали сауну. В группе тех, кто делал это часто, за время наблюдения случилось меньше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ходил в сауну редко.
Обзор исследований, опубликованный в Mayo Clinic Proceeding, привел к похожим выводам. Авторы даже предлагали рассматривать сауну как один из способов поддержания здорового образа жизни. Особенно среди тех людей, кто мало занимается спортом. Они также отмечали, что сауна:
- снижает риск заболеть инфекциями легких;
- облегчает симптомы бронхита;
- улучшает подвижность суставов и снимает боль;
- облегчает симптомы псориаза.
Но все это не точно. Как говорят сами авторы обзора, многие из научных работ, которые они рассматривали, были не очень хорошего качества. Кроме того, нет уверенности, что именно посещение сауны повлияло на результаты исследований, а не какие-то другие факторы вроде образа жизни участников. Нужно больше данных, чтобы делать выводы.
Читайте также: Что делать с высоким давлением?
Что касается веников — их терапевтический эффект никто не исследовал. Зато есть несколько работ по ароматическим маслам: кто-то после ароматерапии крепче спит, другим она поднимает настроение и помогает расслабиться. Но не более того. С их помощью вы не очистите легкие, не расширите кровеносные сосуды и не вылечите никакие заболевания, хотя производители часто заявляют обратное.
А вред?
Что можно сказать наверняка — и баня, и сауна безопасны для большинства людей.
Разве что неизвестно, как парилка скажется на давлении: у кого-то оно повышается, у других понижается. Поэтому людям с высоким давлением и болезнями сердца стоит сначала проконсультироваться с доктором. Особенно если вы принимаете лекарства, которые затрудняют потоотделение.
Чтобы все прошло гладко, соблюдайте правила безопасности:
- Не пейте алкоголь. Это повышает риск потерять сознание и даже умереть. Большинство случаев смерти в сауне были связаны именно с употреблением алкоголя — кто-то получил травму, другие погибли от теплового удара. Среди последних в основном люди с ишемической болезнью сердца.
- Охлаждайтесь постепенно. Не стоит обливаться холодной водой и прыгать в сугроб, чтобы не случилось резких перепадов давления.
- Пейте воду. Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте от двух стаканов воды между заходами.
- Постелите на скамейку полотенце. Так вы защитите себя от кожных инфекций.
- Носите тапочки, чтобы не подцепить грибок.
- Если почувствовали себя плохо, выходите из парилки.
Источники: Mayo Clinic, Harvard Medical School, Mayo Clinic Proceedings, JAMA Network, Research Gate
Статья была полезной? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы больше знать о том, как беречь свое здоровье.
Читайте также:
- Пантенол правда увлажняет кожу?