Исследователи из канадского университета Квинс выяснили, что в среднем за день в голове человека возникает 6 200 мыслей. Также установлено, что 80 % мыслей человека носят негативный характер. Психиатр Даниэль Амен называет их «автоматически негативными мыслями» и говорит о том, что реакция большинства людей в определенных ситуациях предсказуема.
Представьте себе, что вы ждете человека. Он опаздывает на 20 минут. Какие мысли одолевают вас в этот момент? По словам Даниэля Амена, в подобных ситуациях сознание человека начинают наполнять неприятные мысли: «что-то мне это не нравится», «меня игнорируют, не уважают», «может быть, что-то случилось», «наверное, дело во мне». В подобных случаях мысли нарастают, как снежный ком, и если вовремя себя не остановить, человек может зайти в своих мыслях очень далеко.
Заметьте, что практически никогда в подобные моменты в вашей голове не рождаются позитивные размышления, например, «может, мне готовят подарок», «наверное, мне хотят сделать приятный сюрприз».
В нейробиологии привычка создавать негативные мысли в своей голове называется «негативной предвзятостью». Ученые не оставили нас с этой проблемой наедине, а придумали простую технику, состоящую из трех этапов. Автором этой техники является нейрофизиолог Рик Хансон. Придуманный им прием поможет избавиться от негативной предвзятости, если использовать данный метод регулярно. Чтобы научиться пользоваться этой техникой, для начала нужно запомнить всего три слова: распознать-переключиться-закрепить.
На первом шаге мы пытаемся распознать негативную предвзятость. Необходимо обратить внимание на свою привычку мыслить негативно. Постарайтесь поймать свою мысль в тот момент, когда она поворачивает в сторону любого плохого сценария: самокритики, сомнения, беспокойства, страха.
Второй шаг заключается в переключении мысли. И тут важно не пытаться отыскать что-то позитивное в ситуации, которая вызвала у вас негативные мысли. Негативные мысли обладают большей силой, и в итоге они все равно победят. Самый эффективный способ переключения к позитивным мыслям – это благодарность. В течение 10-20 секунд подумайте о том, за что можно поблагодарить. В жизни каждого человека наверняка найдутся такие моменты. Но если вам не удается быстро вспомнить, за что вы благодарны, просто посмотрите по сторонам. Благодарите за то, что видите: за хорошую погоду, вкусную еду. Не скупитесь на благодарности, благодарите искренне, и это даст вам энергию.
Третий шаг– это работа над закреплением новой привычки. Нужно еще какое-то время оставаться в позитивных мыслях. В течение 10-20 секунд думайте о своих сильных сторонах и достижениях. Этого уже достаточно, чтобы закрепить новые установки в структуру сознания.
Техника «распознать-переключиться-закрепить» поможет избавиться от негативной предвзятости и сформировать привычку позитивного мышления. А если мыслить позитивно, то и жизнь начнет разворачиваться в позитивном ключе, станет более простой и приятной.