Снова наступило то время года, когда вы приходите с работы домой, и уже темно. На следующее утро вы уезжаете на работу, а еще темно. Зима - это время, когда большинству бегунов трудно поддерживать мотивацию к тренировкам, и легко понять почему. Следующие советы помогут вам оставаться на правильном пути, помогая подготовиться и увидеть лучшую сторону бега зимой.
Во-первых, давайте рассмотрим самые большие недостатки бега зимой и способы их преодоления:
ХОЛОД
Одна из худших составляющих бега зимой - это глубокий холод, который мы чувствуем в костях. Нет ничего хуже, чем потеря чувствительности пальцев рук и ног с последующим болезненным восстановлением кровообращения. Вопросы о своем рассудке и борьба с желанием развернуться и вернуться в свой теплый дом почти всегда сопровождают эти первые несколько минут, но если вы будете придерживаться этих советов, вы будете рады, что сделали это.
ПОДХОДЯЩАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА ЗИМОЙ
Когда дело доходит до одежды для бега на морозе, король - это слои. Вы должны одеваться как при температуре на 10-15 градусов ниже, чем вы собираетесь бегать. Когда вы пройдете через эти первые несколько минут, ваше тело согреется, и вам должно быть комфортно. При этом, когда на улице холодно, ваше тело будет отводить кровь от ваших конечностей, а это означает, что они более восприимчивы к ощущению холода. Лучше надеть более толстые перчатки и носки и рискнуть оказаться слишком теплыми, чем пытаться бегать с онемевшими пальцами рук и ног.
Полезный совет!
Большая часть тепла вашего тела уходит через голову, поэтому головная повязка или шапка сделает вашу пробежку намного более приятной (особенно для ушей). Утеплители для шеи и снуды также отлично сохраняют тепло.
Если это вариант для вас, снятие слоев - отличная идея, когда вы разогреетесь; таким образом вы предотвратите перегрев. Если вас беспокоит холодный ветер, хорошая беговая куртка будет иметь огромное значение. Как только вы подберете подходящее зимнее снаряжение, вам будет намного комфортнее в холодную погоду.
А как насчет другого недостатка бега зимой, когда температура еще ниже, чем днем?
ТЕМНОТА
Бег по лесной тропе посреди дня на фоне красивого голубого неба требует гораздо меньше мотивации, чем холодная темная ночь, особенно когда возможности для бега ограничены наличием уличных фонарей. Для большинства бегунов бег в темноте в зимние месяцы неизбежен.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕЖДЕ ВСЕГО
Ношение одежды с отражателями даст вам некоторое душевное спокойствие, что автомобили смогут вас видеть. Многие магазины для бега также предлагают ремешки с повышенной видимостью и ремешки, которые сделают вас более заметными в темноте.
Если вы любите приключения и ищете способы бегать в новых плохо освещенных местах, обратите внимание на фонарики бегуна, которые можно найти в большинстве крупных беговых магазинов (или в Интернете). Это позволит вам бегать за пределы вашего района, что даст вам больше свободы для получения удовольствия от бега.
БЕГ УТРОМ
Бегуны, которые встают рано, чтобы завершить свой бег в течение дня, получают много тренировок в день забега. Ваше тело привыкнет рано вставать и быть готовым к работе с восходом солнца.
С другой стороны, возможно вы бегаете ночью, когда уже эмоционально (и физически) утомлены днем. Недавно мы обнаружили, что истощение эго, которое происходит из-за умственных задач, влияет на вашу способность выполнять упражнения.
Еще одно преимущество бега в темноте, которое вы, возможно, еще не научились ценить (пока!), Заключается в том, что ваша реакция на борьбу или бегство вызывается недостатком дневного света, что дает вам бесплатный выброс адреналина, который вы можете использовать, чтобы быстрее бегать, без лишних затрат.
Бег зимой также приносит больше удовольствия бегуну, так как вы испытываете удовлетворение от осознания того, что выбрались на пробежку, в то время как большинство людей сидят дома.
Это не только придаст вам уверенности в себе, но и позже вы вспомните все те дни, когда вы выходили на улицу и делали это, когда действительно не хотели, и это придаст вам дополнительный уровень решимости.
С ТЕЛЕФОНОМ ИЛИ БЕЗ ТЕЛЕФОНА?
Бегать с телефоном - это личное предпочтение, и у его использования есть свои плюсы и минусы; это повысит вашу безопасность в случае, если вам понадобится с кем-то связаться, но если вы используете его для прослушивания музыки, это может быть опасно, потому что вы не слышите автомобили и другие опасности.
Если вы все же пользуетесь наушниками, установите достаточно низкий уровень громкости, чтобы вы слышали звук автомобилей, или подумайте о покупке одинарных наушников. Независимо от того, берете ли вы телефон или нет, из соображений безопасности всегда сообщайте близкому человеку, куда вы планируете бежать и как далеко.
В качестве альтернативы, если вы хотите, чтобы время, потраченное на бег, было только вами и своими мыслями, вы можете использовать функцию голосовых заметок на своем телефоне, чтобы записывать любые напоминания или идеи, которые могут у вас возникнуть. Вы даже можете просто засунуть небольшую записную книжку в свою спортивную куртку, чтобы делать заметки.
Был ли у вас когда-нибудь один из тех моментов, когда вы на пробежке думали об отличной идее, а к тому времени, когда вернулись домой, забыли о ней? Использование времени для бега, чтобы обработать свои мысли, почти как форму снятия стресса, может быть достаточным мотиватором, чтобы вывести вас за дверь после тяжелого дня.
Наконец, помните, что независимо от того, сколько лазеек и оправданий вы придумали, чтобы отказаться от пробежки, вы никогда не пожалеете о пробежке. Чтобы начать получать удовольствие от пробежки, требуется около семи минут, но вы можете провести весь вечер (или день на работе), собирая плоды и показывая свою самодовольную улыбку, зная, что вы заново открыли для себя мотивацию к тренировке и сделали еще один шаг ближе к своему абсолютному здоровью.
Источник: https://www.runtastic.com/blog/en/how-to-stay-motivated-during-the-winter-months/