В норме артериальное давление должно быть около 120/80 мм. Показатели в 140–160/90–100 миллиметров и выше уже считаются опасными. Для снижения кровяного давления важно не только подобрать терапию, но и изменить свои привычки.
РИА «Новости» опубликовало восемь полезных советов шведского врача Матса Халльдина, которые помогут побороть гипертонию:
- высыпайтесь. Семь часов сна помогут организму восстановиться;
- больше двигайтесь. Умеренная физическая активность хорошо сказывается на работе сердца. Не жалейте себя, например, пользуйтесь лестницами, а не лифтом или эскалатором;
- ходите пешком и чаще гуляйте. Ежедневная норма шагов для взрослого – десять тысяч шагов. Смартфоны и фитнес-браслеты помогут подсчитывать активность;
- давайте себе отдохнуть от телевизора, компьютера и смартфона;
- ограничьте себя от стрессов, научитесь избавляться от лишних переживаний;
- курильщики чаще других страдают заболеваниями сердца и сосудов. Поэтому с сигаретами стоит завязать в первую очередь;
- чрезмерное пристрастие к алкоголю также провоцирует гипертонию;
- следите за весом и питанием. Полные люди более склонны к проблемам с сердцем. Питаться нужно регулярно, но небольшими порциями. Откажитесь от полуфабрикатов и жирной пищи. В рационе придерживайтесь средиземноморской диеты: больше свежих овощей и фруктов, морепродуктов, чечевицы, фасоли и оливкового масла.
