Если вы не заботитесь о себе, тело не функционирует должным образом и скоро это становится видно. Когда в организме и внутренних органах нет условий для регенерации, рано или поздно это отразится на вашем состоянии и самочувствии. Сегодня разберемся с причинами преждевременного старения.
Вы не высыпаетесь
Исследователи из Пенсильванского университета показали, что хронический недосып вызывает необратимое нарушение некоторых его функций и гибель клеток мозга. Конечно, недосып также заметен по внешнему виду кожи. Исследование, проведенное на группе женщин в возрасте 30-49 лет, половина которых спала, а половина не заботилась о гигиене сна, показало, что у последних было больше морщин и обесцвечивания, а их кожа была менее эластичной.
Ложитесь спать на 30 минут раньше обычного в течение одной недели и на час раньше в течение следующей. Если вы не чувствуете сонливости, все равно ложитесь спать, выключите телефон и почитайте книгу или помедитируйте.
Вы не пьете чай
Особенно в теплые дни многие люди перестают пить чай и вместо этого выбирают другие напитки. Между тем, его регулярное употребление может замедлить развитие остеопороза, а благодаря содержанию антиоксидантов - снизить риск других заболеваний.
Зеленый чай снизит уровень холестерина и уменьшит риск развития диабета 2 типа. Благодаря катехинам люди, которые пьют 2-3 чашки настоя каждый день, имеют меньший риск смерти от сердечного приступа или инсульта. Чай также богат антиоксидантами - веществами, замедляющими старение.
Вы избегаете жиров в своем рационе
Речь о жирах, которые являются источником ненасыщенных жирных кислот. Вы не должны бояться употреблять такие продукты, как рапсовое и оливковое масло, и, конечно же, льняное - оно содержит омега-3 и омега-6. Также идеально было бы есть морскую рыбу два раза в неделю.
Ученые подсчитали, что у людей с высоким уровнем омега-жирных кислот риск смерти от любой болезни на 30 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не ест рыбу. Кроме того, жиры являются переносчиками витаминов A, D, E и K (они способствуют их усвоению). Поэтому резкое исключение жирных продуктов из рациона из-за боязни калорий не принесет полноценной пользы вашему здоровью. Однако ограничить животный жир однозначно стоит.
Вы можете отказаться от жира, впитываемого во время термической обработки - путем приготовления на пару, запекания или использования хорошей сковороды. Придерживайтесь принципа употребления масел холодного отжима, например, льняного или рапсового, один раз в день. Заправьте им салат или овощи. Польза для здоровья, которую это принесет, перевешивает аргумент о том, что эти продукты высококалорийны.
Загораете без защиты
К счастью, все более распространенным, чем длительное пребывание на пляже или посещение солярия, становится использование кремов с высоким фильтром - и не только летом. УФ-лучи жестоко разрушают клетки эпидермиса, вызывают воспаление и повреждение ДНК, что способствует старению этих клеток. У тех, кто предпочитает солнечные ванны, хуже внешний вид и состояние кожи, а риск развития рака, в том числе меланомы, выше.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.