Быть здоровым и полным энергии, долго радоваться молодости, иметь упругую кожу и сиять - звучит как сказка? Все, что вам нужно делать, это заботиться о себе и принимать правильные решения для своего тела. Иногда нужно изменить несколько привычек. Посмотрите, не делаете ли вы эти ошибки и не ускоряете ли процесс старения.
Вы избегаете физической активности
Сидячий образ жизни - одна из важнейших причин ускоренного старения и хронических заболеваний. Недостаток физической активности означает снижение мышечной массы, аэробных возможностей, ухудшение функций многих систем организма.
Любое движение тела увеличивает расход энергии по сравнению с сидением. Умеренные упражнения (то есть легкое потоотделение) наиболее полезны: они снижают артериальное давление, предотвращают ожирение и уменьшают воспалительные процессы.
Вместо того, чтобы сидеть перед компьютером или телевизором - включите аудиокнигу или подкаст и отправляйтесь на прогулку; вместо того, чтобы везде ездить на машине и парковаться перед входом, например, в магазин - ходить по магазинам пешком; в хорошую погоду выбирайте велосипед вместо машины; отказаться от лифта; при звонке другу походите по квартире во время разговора; старайтесь совершать 20-минутную, предпочтительно получасовую прогулку каждый день.
Вы перебарщиваете с солью
Соленые закуски могут иметь даже худшие последствия для здоровья, чем сладости. Исследования показали, что избыток соли укорачивает теломеры, то есть те фрагменты хромосом, которые отвечают за защиту клеток организма от повреждений. Клетки стареют быстрее, чем короче их теломеры.
Вы рискуете такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, остеопороз и почечная недостаточность. Производители продуктов питания добавляют соль во многие продукты, от смесей специй, мяса и сыров до соусов и консервов, чипсов и других пикантных закусок.
Начните более внимательно читать этикетки и избегайте продуктов с высоким содержанием натрия в списках ингредиентов. На кухне чаще используйте свежую и сушеную зелень, и со временем вы обнаружите, что солить все не нужно.
Вы часто едите обработанные продукты
Вы регулярно поддерживаете себя готовыми блюдами, а может, не можете отказаться от соленых закусок на выходных? Вы также любите энергетические напитки и батончики? Вы причиняете себе вред сразу многими способами.
Вы подвергаете риску не только собственное здоровье - продукты с высокой степенью переработки классифицируются как повышающие риск диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и в целом риск преждевременной смерти, но они также ускоряют старение кожи. Исследование, опубликованное в The American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что слишком частое употребление ультра-обработанных продуктов укорачивает вышеупомянутые теломеры, что означает более быстрое старение клеток и состояния кожи.
Не пытайтесь внезапно исключить из своего рациона все переработанное, ведь вы можете продержаться месяц, но тогда вы снова запрыгнете на любимые чипсы или сосиски. Лучше сначала ввести несколько заменителей - замените купленные чипсы домашним картофелем из духовки (если нарезать его тонко и добавить много специй, он получатся действительно вкусным!), сладкие напитки замените ароматизированной водой без сахара, фасованное мясо - на грудку индейки и т.д.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.