Нужно спать минимум 8 часов, вставать до 6:00 – вырабатывается серотонин (гормон счастья).
6:00 – поднимается уровень кортизола – гормона стресса, который готовит наш организм к активному бодрствованию.
7:00 – прекращает вырабатываться мелатонин, освобождается место половым гормонам. То есть, после 7 утра наш сон уже считается бесполезным, пользы не несет.
8:00 – это прекрасное время для легкого спорта (хотя бы 10 минут). Планка, присед – уже отлично. В это время вырабатываются половые гормоны. Они же стероиды – гормоны, формулирующие наш мышечный каркас.
10:00 – 14:00 – это время ДРЭА. ДГЭА — гормон памяти дегидроэпиандростерон. Отвечает за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности, в это время хорошо работать.
14:00 – 16:00 – если есть желание и возможность – можно немного поспать. Это пик гормона роста.
с 17:00 – начинает снижаться кортизол, не лучшее время для спорта и активной мозговой деятельности.
21:00 – начинает вырабатываться мелатонин. Готовимся ко сну.
22:00 – в идеале в это время спать, мелатонин во всей красе. Дома должна быть полная темнота.
Вот он идеальный режим дня!