Если вы делаете все правильно, но вес никак не уходит, у этого может быть несколько причин. Оговорюсь, речь идет о ситуациях, когда вы на 100% уверены, что правильно рассчитали калорийный дефицит и уверенно его держите. Но если процесс не идет, среди прочих есть вопрос психологии.
Его почему-то обходили стороной многие годы, а зря. Наша психика — это великая вещь и наивно не понимать, что она управляет многими процессами в нашем организме. В общем, сегодня я расскажу про один вполне себе диагноз, который большинство у себя не замечают, а он сильно портит жизнь и путь на Олимп стройности.
Это компульсивное переедание
Его еще называют психогенным. Это тот вид "обжорства", который выступает в качестве реакции на стресс или неврозы. Часто такой вид переедания может быть связан с регулярными попытками похудеть и неверно выбранной диетой.
Человек какое-то время держит режим, а потом срывается в крутое пике и долгое время не может выйти из "зажора".
Признаки компульсивного переедания
- В короткие сроки вы поглощаете огромное количество еды и не можете себя контролировать в этот момент.
- Вы принимаете пищу очень быстро, практически не успевая ее прожевать.
- Вы чувствуете вину, но все равно продолжаете объедаться.
- Вы стесняетесь того, что едите много, стараетесь делать это в одиночестве.
- У вас появляется мания копить продукты и прятать их от остальных.
- Вы понимаете, что пытаетесь компенсировать этим процессом низкую самооценку, тревожность, беспокойство, но потом становится только хуже.
- Границы приемов пищи стерлись. Вы можете есть хоть весь день.
- Вы постоянно мечетесь от жестких ограничений и диеты до беспорядочного обжорства.
- У вас есть свои ритуалы, связанные с едой. Вам нужны особые условия, чтобы устроить праздник живота.
Нашли что-то похожее у себя?
Если вы можете с уверенностью "диагностировать" у себя несколько или все пункты, проблема лежит на поверхности. И с ней надо бороться. Благо, это возможно. А вот если махнуть рукой, вы будете продолжать топтаться на месте в вопросе похудения, а ваша нервная система будет страдать все больше и больше.
Для начала надо понять, какова причина вашего психогенного переедания. И уже от этого плясать с поиском решений.
1. Если проблема в накопленном голоде или перегибах с диетой,
Это одна из самых популярных причин. Люди чрезмерно занижают калорийность или выбирают экстремальные рационы, вроде низкоуглеводного питания, а потом срываются. Я постоянно говорю, что худеть надо комфортно и постепенно. Медленно, но без вреда для здоровья, а главное, откатов.
Когда люди начинают унывать от информации, что им не получится адекватно похудеть на 10-20-30 килограмм за месяц, хочется задать простой вопрос. Что лучше, похудеть за год раз и навсегда или 10 раз худеть за месяц, но по итогу года оставаться с лишним весом?
Тут все просто. Вам надо подобрать адекватную калорийность, правильный баланс белков, жиров и углеводов и сформировать комфортный рацион. Тогда вы обязательно достигните успехов без срывов.
2. Если проблема на физиологическом уровне
Действительно, вы можете срываться с диеты из-за эндокринных, гормональных проблем. У вас может быть дефицит каких-то витаминов или минералов и так далее.
Любую диету надо начинать с обследования у врача. Устранить факторы риска, а также понять, что вам можно в экспериментах над своим телом, а чего нельзя ни при каких условиях.
Не игнорируйте этот пункт, он очень важен!
3. Если проблема в психике
Это самый популярный, хоть и обделенный вниманием пункт. Люди банально заедают стресс и внутренние проблемы, но не хотят себе в этом признаваться. Хороший совет – стать сторонним наблюдателем для самого себя.
Попробуйте каждый раз, когда срываетесь на вредную еду, проанализировать, что стало спусковым крючком. Со временем вы найдете связь между событиями и вашим срывом. И сможете с этим работать.
Но на это можно не тратить время, если вы в принципе живете в стрессе. Нелюбимая работа, токсичные отношения, постоянные конфликты. Если что-то из этого окружает вас каждый день, не сомневайтесь, ваше переедание — защитная реакция.
Безотносительно к лишнему весу, со стрессом нужно бороться, иначе это обязательно скажется на всем вашем здоровье в целом. Сейчас есть уйма практик, курсов и методик, чтобы оставаться спокойным, когда вокруг хаос. И, конечно, никто не отменял профессиональных психологов и менторов. На Западе это в таком же порядке вещей, как личный тренер в спортзале или привычный стоматолог, а у нас пока только входит в привычку.
В финале хочу отметить, что наш мозг и наше тело в целом — это удивительные механизмы. С их помощью можно творить чудеса. Но если доводить их до плачевного состояния и допускать сбои, в обратку прилетит так, что мало не покажется.
Люди до последнего не задумываются о важности работы с психикой и нервной системой. Они просто не видят причинно-следственной связи с различными недугами и ситуациями. Давайте мы с вами не будем такими и будет холить и лелеять тот дар, который нам достался.
Любите и цените себя, будьте к себе внимательны, всем мир!
