«Давно замечаю, что музыка влияет на мое настроение. Например, если я буду целый день слушать Radiohead, то в итоге начну грустить, закончу работать и лягу в кровать. Если же включу веселую поп-музыку, то сразу стану бодрее и энергичнее. Правда ли музыка способна так менять наше состояние?» – спрашивает 27-летний Роман, менеджер по маркетингу из Москвы.
Музыка действительно способна так сильно влиять на наш организм. Часть из испытываемых эмоций может быть самовнушением, однако есть и научно обоснованное подтвержденное влияние на настроение, продуктивность, интеллектуальные способности и не только. Разберемся в этом вопросе поэтапно и приведем примеры конкретных исследований.
Как музыка влияет на настроение
Когда мы говорим о настроении, большое значение имеет индивидуальное отношение человека к той или иной песне. Например, это подтверждает психотерапевт Гурген Хачатурян: «Правильно подобранные композиции могут расслаблять благодаря сочетанию ритмов, гармонии звучания и другим особенностям звука. Есть же, напротив, произведения, которые способны привести в состояние сильного возбуждения. Для каждого человека эти процессы индивидуальны».
Тем не менее есть определенные выявленные паттерны. Мажорные, динамичные или просто любимые песни улучшают настроение. После напряженного рабочего дня лучше включать спокойные и плавные мелодии, чтобы отвлечься и расслабиться, почувствовать гармонию с собой. Кстати, размеренный темп такой музыки положительно влияет на сон.
Как музыка влияет на интеллект
Если мы говорим об умственных способностях человека, то здесь большее влияние оказывает именно обучение игре на музыкальных инструментах. Например, ученые Ханна-Плэдди и Маккей провели исследование и выяснили, что те, кто в юности играл в оркестре, обладают лучшей памятью и пространственным мышлением. Их показатель IQ в среднем выше, и учеба в школе или университете проходит с большим успехом. При этом музыканты с возрастом не теряют своих способностей.
Если говорить о креативности как о части интеллекта, то группа немецких ученых выяснила, что прослушивание позитивной музыки помогает ее повышать. Важно, чтобы в музыке было много мажорных и торжественных нот. Более того, здесь возможен следующий эффект: при повышении настроения улучшается и наша способность создать нечто оригинальное и интересное.
Как музыка влияет на продуктивность
От расслабляющих треков или полной тишины мы становимся более спокойными или даже вялыми. Они плохо влияют на нашу продуктивность. А вот повысить ее поможет позитивная и бодрая музыка.
Дело в том, что человеку при долгой работе над задачами тяжело сохранять концентрацию. Простые и монотонные биты, напоминающие удары метронома, не смогут создать стимулирующий музыкальный фон. Необходимо выбирать более энергичные, бодрые композиции.
Как музыка влияет на общение
Науке известен следующий случай. Представители племени бабинга ежедневно музицировали. Антрополог Руже сделал вывод, что этот процесс является неким социальным клеем: сливаясь в прослушивании приятных звуков, каждый из участников коллектива начинал ощущать себя его частью. Это можно проследить и на примере солдатских песен, различных посиделок у костра, а также исторически – например, рабы пели во время своей работы, и их командная деятельность в таких случаях имела больший успех.
Как музыка влияет на спорт
Прослушивание треков во время тренировки позволяет сделать ее дольше и легче. Исследования, проводившиеся в Университете Макгилла в Монреале, показали, что музыка активирует центры вознаграждения, которые находятся в коре головного мозга, – это становится серьезным мотиватором на пути достижения красивого и подтянутого тела, и вы выкладываетесь на все сто.
Еще одно объяснение – отвлечение. Человеческое тело постоянно «мониторит» себя. И спустя определенный период времени наступает мышечная усталость: сердце учащенно бьется, вы потеете, становится тяжелее физически. Тело получает сигнал перегрузки и решает, что ему нужен отдых. Музыка «соперничает» с сигналом, который подается нашим мозгом.
Что конкретно послушать
Чтобы расслабиться и отдохнуть. Собираетесь провести время наедине с собой после тяжелого рабочего дня? Тогда вам идеально подойдет плейлист «Минуты спокойствия». А для подготовки ко сну идеальным вариантом станет «На сон грядущий». Здесь вы найдете легкие композиции для отдыха от Moby, Bonobo, Lana Del Rey, Brian Eno, Jon Hassell, Harold Budd и других.
Чтобы быть эффективным на тренировке. Для этого подойдут два плейлиста: «Только вперед» и «Стать сильнее». Первый идеален для бега, а второй станет отличным союзником в абсолютно любой тренировке. Здесь собраны популярные и оригинальные треки западных исполнителей: от Imagine Dragons до 21 Savage. Есть как танцевальные композиции, так и хип-хоп, рок и другие жанры. Это настоящее попурри, с которым занятия пройдут незаметно.
Чтобы зарядиться и поднять настроение. Если мы говорим не о тяжелой депрессии, справиться с которой лучше всего поможет врач, а о легкой грусти, на помощь придет плейлист «Заряд бодрости». Здесь собраны как актуальные позитивные треки, так и хиты, которые уже стали классикой: Twenty One Pilots, The Weeknd, Maroon 5, BTS, David Guetta и не только.
