Многие люди которые занимаются дома, считают занятие с роликом - супер классным упражнением для пресса, делая упражнения долго и много накачивая себе достаточно мощный непробиваемый пресс, но его не всегда видно из-за жировой прослойки. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах с колен, и более усложнённый вариант - стоя.
Максимальная нагрузка на мышцу пресса в этом упражнении проявляется именно в момент, когда вы опустились почти полностью, а в поднятом положении нагрузки почти нет. Продольные мышцы пресса получают нагрузку тогда, когда они по максимуму растянуты. Когда вы просто ходите в привычном состоянии за счет того, они не держат как следует живот и получается пузо.
Обычно это упражнение любят люди, которые хотят поменьше заморачиваться и по-быстрому проработать как бы все мышцы тела, особенно верхнюю часть. Даже несмотря на то, что это упражнение включает почти всю верхнюю часть тела, мышцы прорабатываются не очень хорошо.
Относительно пресса еще есть один нюанс, который работает против плоского живота. Когда вы опускаетесь с роликом вниз, то получая здесь самую мощную максимальную нагрузку не только на пресс, но и на грудные мышцы, трицепсы и в моменты сильного напряжения ваш спина и плечи немного скругляются, приобретая сутулое положение.
Я делал подробный видеосюжет о том как убрать живот и боко и получить пресс, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Для того чтобы у вас был красивый, рельефный пресс - нужно иметь для этого ровную походку, расправленные плечи, меньше жира и более менее тренированные мышцы.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (отжимания, подтягивания и т. д.), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Если вы хотите иметь рельефный пресс со всеми кубиками и выпуклостями, то это упражнение вам не подойдёт, вам нужны будут упражнения, которые дают максимальную нагрузку именно в сокращенном состоянии для мышц пресса. Многие выполняют упражнение просто для общего развития, допустим пробежался с утра, подтянулся, по приседал и сделал это упражнение и как бы вроде все нормально.
Как общеразвивающее упражнение - ролик классный, потому что не дает "застаиваться" очень многим группам мышц. В принципе можно сделать комплекс упражнений для пресса, включая это упражнение, но тогда нужно включать упражнения, которые будут расправлять ваши плечи, давая также нагрузку для мышц пресса.
Это упражнение пользуется популярностью среди боксеров, футболистов, где просто могут пробить пресс мячом и поэтому они включают это упражнение в свою тренировочную программу, то есть если вам не интересен рельефный пресс, а нужен только сильный пресс, тогда можно смело выполнять это упражнение. Минус упражнения заключается в очень большой нагрузке на низ спины, плечи при неправильной технике выполнения.
Лучше сделать больше раз из положения с колен, чем из положения стоя. Для проработки пресса нужно немного скруглять спину, опускаться и подниматься нужно не до конца, держа пресс в постоянном напряжении. Выполнять следует до состояния лёгкого жжения и лучше всего в конце тренировки.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том как эффективно качать пресс, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
