Задумывались ли Вы, как качество и продолжительность сна влияют на стройность? А я вот последнее время задумываюсь и нашла немало информации в открытых источниках Интернета. Решила поделиться.
Конечно, все знают, что сон благотворно влияет на продолжительность жизни, иммунитет, память, работу сердца и активность образа жизни, что собственно и определяет смысл жизни. Время сна индивидуально для каждого человека: кому-то хватает 6 часов, а кому-то и 8-9 мало.
Почему же недосып влияет на массу тела? Да потому что от недлительного сна и/или частых просыпаний растет аппетит и тяга к калорийной пище, при этом замедляется метаболизм. Это связано с изменением уровня гормонов, влияющих на аппетит. Грелина (гормонн, стимулирующий аппетит) вырабатывается больше, а лептина (гормон, уменьшающий аппетит) меньше.
Лептин вырабатывается предпочтительно во время сна, и если он выработался в недостаточном количестве, то с утра начинает активно вырабатываться грелин, наращивая чувство аппетита. Соответственно, человек начинает переедать при нарастающем аппетите, но при этом не получает сигнал о насыщении.
И уменьшение сна всего на 2 часа уже ведет к увеличению потребляемых калорий на 500 дополнительных.
Кроме того, от недосыпа организм испытывает стресс, что способствует выработке кортизола, это опять же повышает аппетит и способствует накоплению висцерального жира на животе.
И в конце концов от недостаточного сна снижается концентрация гормона роста, который контролирует наращивание мышечной ткани и отлаженно расщепляет жиры и превращает их в энергию, но при нормальном режиме. Однако если его уровень понижается, организм начинает накапливать лишний вес, потому что жиры усваиваются хуже и не расщепляются, как положено.
И наконец, во время сна наше тело активно избавляется от воды через выделение пота и выдыхание влажного воздуха. Если Вы себя лишаете достаточного сна, то создаете угрозу задержки жидкости, что будет приводить к отекам и дополнительному увеличению килограммов.
Так что прежде чем потворствовать себе «еще пару минуточек и спать», подумайте нужны ли Вам все эти проблемы. Хотите постройнеть, избавиться от лишних кило? Тогда старайтесь ложиться спасть не позднее 11 вечера. Или не удивляйтесь, откуда берутся лишние килограммы.
Благодарю, что дочитали до конца!
Если статья была полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь с друзьями.