❗Многие сталкиваются с такой проблемой как боль в колене.
Для начала в двух словах рассмотрим строение колена.
👉🏻Коленный сустав - сустав, который соединяет бедренную кость и большеберцовую кость и надколенник.
Коленный сустав максимально защищен больших количеством соединительной ткани.
Суставные сумки (бурсы). В них содержится синовиальная жидкость, она смазывает все поверхности сустава и предотвращает их трение.
Внутри сустава есть два мениска (медиальный и латеральный), напоминающих по форме полумесяцы. Они нужны в качестве дополнительной защиты хрящей и костей от механических воздействий.
Стабильное положение коленного сустава, его подвижность обеспечивается четырьмя основными связками: крестообразными (передней и задней) и коллатеральными (латеральной и медиальной).
Связки представляют собой эластичные волокна между костями, а сухожилия соединяют кости с мышцами.
❗Причины болей в коленях могут быть различны: травмы, дегенеративные изменения, патологии (нужно проконсультироваться со специалистом) или нарушение работы других сегментов тела (стопы, тазобедренные суставы), неправильное выполнение упражнений.
О здоровье коленных суставов нужно заботиться с ранних лет.
❗Коленные суставы должны быть стабильными, а вот голеностопные и тазобедренные суставы - подвижны. Колени являются "заложниками" между голеностопными и тазобедренными суставами. Если не хватает подвижности в этих сегментах, будут страдать колени.
✅Профилактика для здоровых колен:
1. Снять напряжение с мышц голени и бедра.
2. Улучшить эластичность мышц голени и бедра.
3. Мобилизировать (улучшить подвижность) голеностопные и тазобедренные суставы.
4. Укрепить мышцы голени и бедра.
5. Стабилизировать коленные суставы.
Публикация носит рекомендательный характер и предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.
#фитнес #упражнения для колен #тренировки дома #упражнения для ног