А вы знаете как быстро снять напряжение со спины и вытянуть #позвоночник ? Часто, боль в спине это результат длительного напряжения мышц, которые так и "просят" вытяжения. А также, бывает защемление нерва, тогда в принципе без этого вытяжения не обойтись. Но и просто, если тело затекло - эта практика вам быстро поможет. Кстати, она обладает и омолаживающим эффектом.
Лучшая поза для этого #собака мордой вниз, или Адхо Мукха Шванасана (если по умному на санскрите). Так вот, эта асана очень хорошо убирает #боль в спине позволяет вытягивать задние стороны ног, поясницу и всю спину, улучшает приток крови к головному мохгу, а это значит, что вы будете ещё и лучше соображать, практикуя её. Кроме того, она стимулирует работу сердца, лёгких, улучшает отход мокроты при различных бронхо - лёгочных заболеваниях, помогает пищеварению.
Вот такая чудо-поза. Она также хорошо компенсирует силовые асаны (такие как отжимания, планка, балансы на ногах), так как вытягивает мышцы и это позволяет им получить нужное питание, кислород и лучше восстановиться.
Собака мордой вниз видео
Но, важно выполнять её правильно: подавайте вес тела в середину ладоней и пальцы рук. Это важно, особенно, если у вас слабые руки, и пальцы непроизвольно собираются "домиком". Если так происходит - значит основная нагрузка у вас уходит в запястья, и это может привести к травме. Чтобы это не произошло, обязательно уводите нагрузку ближе к пальцам. Кстати, это также укрепит ваши пальцы и запястья, а кроме того, поможет научиться распределять нагрузку.
Толкайте тазом воображаемую стену позади себя. Эта аллегория, очень хорошо помогает выстраивать асану. Сразу, как только вы начинаете это делать - у вас вытягивается спина и руки в одну линию, ноги в другую. И получается нужное положение для этой позы.
Для этой позы, как и для многих других в йоге - очень важно хорошее сцепление с поверхностью пола. Поэтому, обязательно занимайтесь босиком и правильно выбирайте #коврик для йоги Ваш коврик должен быть достаточно плотным, и не скользить! Если коврик будет слишком мягкий - он быстро придёт в негодность. Я в своё время выкинула несколько за полгода. Пока не остановилась вот на этом. Он очень надёжный, достаточно плотный и служит мне уже много лет, и еще сколько прослужит. Везде со мной. Так что очень рекомендую.
Почувствуйте, как хорошо вытягивается позвоночник в этом положении. После чего опускайте пятки и давите их в пол, но животом продолжайте тянуться к бёдрам, а руками отталкиваться от пола. Если пятки не достают до пола, а колени не выпрямляются - это нормально, постепенно будет всё лучше.
Важно - опустите голову. Не нужно напрягать шею. Она должна свободно свисать вниз. Плечи отводите от ушей, не зажимайте плечами шею. Лопатки слегка разводите в стороны. Так вы будете хорошо прорабатывать и плечевой пояс и грудной отдел.
Постарайтесь находиться в этом положении, хотя бы 30 секунд и доводите до минуты или двух. Эта поза присутствует во многих комплексах йоги. Также она присутствует в утреннем комплексе #сурья намаскар
Очень советую освоить этот простой комплекс, так как он подарит вам энергию, бодрость и радость на весь день. Поможет втянуться в практику и проработает ваше тело на базовом уровне, даже если вы больше не будете делать вообще ничего. Он подходит всем, в том числе и как #йога для начинающих .
Если это положение вам не доступно по каким-либо причинам, вы можете выполнять вариацию с опорой на стол или подоконник. Положите ладони на поверхность выбранной опоры (она должна быть обязательно неподвижна!), сделайте шаг назад. Отведите таз назад, и также толкайте тазом воображаемую стену позади себя. Руки выпрямите в локтях, старайтесь живот и грудную клетку толкать в пол.
Вы почувствуете, на сколько хорошо вытягивается ваша спина, и всё тело. Это упражнение очень хорошо снимает боль в спине и обладает такими же достоинствами как и йоговская "Собака мордой вниз".
Больше интересной и полезной информации о том, как убрать боль в спине, читайте по ссылке
Здесь про остеохондроз и что с ним делать
Здесь найдёте отличный комплекс для расслабления поясницы
Напишите, друзья, используете ли вы эти положения, и как они вам помогают. Благодарю за вашу поддержку, за то, что вы читаете мой канал, за лайк и подписку. ведь всё это помогает мне продвигать канал дальше и делиться пользой.