Доброго дня!
Лишний вес не только нас не украшает, но и является причиной плохого самочувствие.
Многие люди с лишним весом мечтаю от него избавиться, но как это сделать, когда все время хочется есть?
В первую очередь хочу обратить ваше внимание на то, что только создание дефицита калорий приведет к снижению веса.
Создать дефицит калорий можно несколькими способам:
- снижением калорийности рациона,
- увеличением физической активности - считаю, что без контроля калорийности питания может не привести к результату.
- сочетая контроль калорийности питания с посильными физическими нагрузками, что на мой взгляд является самым лучшим способом.
При этом, питание на дефиците калорий должно быть сбалансированным, сытным для вас и комфортным - не стоит сильно занижать калорийность рациона.
Чувство голода - это нормальное явление. Чувствуя голод, мы понимаем, что организму необходима энергия.
Но если чувство голода становится постоянным и неконтролируемым, стоит задумать - все ли с вами в порядке и обратиться к специалисту.
Но не всегда мы чувствуем именно голод. Часто в нас просыпается просто аппетит, который раздувается как пламя от внешних факторов.
Очень много вокруг нас сигналов, связанных с едой. Постоянные рекламы продуктов - картинка выглядит так аппетитно, что хочется попробовать все здесь и сейчас.
Ароматы, доносящиеся из кафе, мимо которых вы проходите, особенно трудно пройти спокойно мимо кондитерской - аромат так манит.
Здесь надо проявить свою силу воли и стараться переключать внимание с еды.
Кроме того, стресс и недостаток сна могут нарушить баланс всего организма: снижается выработка серотонина, эндорфинов, мелатонина, лептинов и мы в качестве компенсации начинаем налегать на сладкое. Следует бороться с причиной стресса и недосыпа, а не заедать их.
Однообразная еда также может привести к повышенному аппетиту - однообразие надоедает и начинаешь искать глазами что-то вкусненькое, руки так и тянутся к нему сами. Вывод прост - следует разнообразить рацион, получая удовольствие от еды ежедневно и тогда мыслей "съесть что-то вкусненькое" будет меньше.
Обезвоживание также может быть причиной проснувшегося аппетита, мы часто путаем жажду с голодом. Поели, но проснулся аппетит- выпейте воды.
Всегда слушайте свой организм и разбирайтесь с причиной проблемы.
А в качестве примера рациона на контроле КБЖУ я покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Вечером приготовила творожную запеканку с сушеной клюквой к чаю для домашних. В моем КБЖУ вчерашнем запеканка была уже лишняя. Но зато сегодня на завтрак я съела аж 200 г творожной запеканки с клюквой - 310 ккал.
В напоминалочке рецептов - морковное печенье и творожные трубочки из лаваша с вишней:
Пока завтракала, сварила яйца на салат. И, сделав днем перерыв в работе, быстренько нарезала салат: яйца, огурец, зелень, который заправила сметаной.
250 г салата на перекус - 160 ккал.
А на фото ниже наглядный пример того, что бывает, когда думаешь об одном, а руки делают другое.
Отложила себе порцию салата, а для отчета сфотографировала миску, в которой замешивала салат😂. С кем не бывает такое?
Обед также у меня был готов со вчерашнего вечера - это: 150 г отварной гречки, 180 г тушеной в сметанном соусе куриной печени и захотелось добавить 100 г заготовки из кабачков "тещин язык".
Обед - 455 ккал.
К ужину отправила запекаться в духовку курицу и картофель, а также нарезала овощной салат, который заправила сметаной. Минимум моего времени ушло на приготовление пищи - за это я очень люблю духовку.
Ужин: 180 г куриной грудки, 150 г картофеля, я его сбрызнула маслом, потому что видела, что жиры недобираю сегодня и 150 г овощного салата - 570 ккал.
И орешками кедровыми (15 г) вечером добрала калорийность и дотянула жиры до 55 г - 100 ккал.
Итог дня - 1600 ккал. Б - 139, Ж - 55, У - 132.
Ругаю себя за низкое количество жиров сегодня, но как ни старалась я утром составить меню на день по имеющимся у меня продуктам и блюдам - жиры все равно были занижены.
А как у вас с аппетитом? Какими методами с ним боретесь?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!