Сон ребенка может часто вводить родителей в заблуждение. Малыш плохо спит, потому что не подходит режим? Или он часто просыпается по ночам из-за привычки? Чтобы вы точно знали, с чего начинать работу над сном и когда пора менять привычки на засыпание, мы подготовили для вас "карту" работы над сном. Следуя по этому маршруту, вы всегда будете знать, каким будет следующий шаг в налаживании сна вашего ребенка.
1. Подготовка и постановка цели для коррекции сна
➡️ Определяем, что из картины сна ребенка нормально для его возраста, а что является нарушением сна и требует налаживания.
➡️ Если есть нарушения, выписываем возможные причины для каждого нарушения.
➡️ Начинаем вести дневник сна и сравниваем фактическое количество сна и время бодрствования ребенка со среднестатистическими данными по его возрасту (нормами сна).
➡️ Определяем, подходит ли способ засыпания ребенку, влияет ли на качество сна, требует ли изменений.
2. Исключение или сокращение влияния внешних факторов
✔️ Подбираем наиболее комфортные для ребенка условия сна.
✔️ Убеждаемся, что соблюдается необходимый режим освещения. До 4 месяцев достаточно соблюдать полную темноту во время ночного сна. После 4 месяцев необходимо, чтобы режим освещения не препятствовал выработке мелатонина, гормона сна. Поэтому стоит делать полумрак во время дневных снов и полную темноту на всю продолжительность ночного сна.
✔️ Убеждаемся, что на сон ребенка не влияют колики, недавно освоенные навыки или скачки в развитии, регрессы сна 3-5 месяцев и 7-10 месяцев, проблемы со здоровьем или прорезывание зубов. В случае если влияют, это не повод не работать со сном дальше. Просто необходимо учитывать, что именно сейчас может быть временный регресс, который нужно пережить.
3. Исключение нехватки сна
▶️ Определяем индивидуальную потребность ребенка в сне и бодрствовании.
▶️ Учимся продлевать короткие дневные сны (хотя бы 1-2 в день).
▶️ Учимся организовывать бодрствование так, чтобы а) ребенок достаточно устал; б) ребенок не переутомился к моменту засыпания.
▶️ Ребенок спит достаточно часов сна по своей индивидуальной потребности. Сны регулярно удается продлевать (так, чтобы они длились дольше 1 часа).
4. Выстраивание оптимального для ребенка режима ночного и дневного сна
🔸 Каждое засыпание – предсказуемое и легкое. То есть вы с точностью до 5-10 минут знаете, когда ребенок заснет.
🔸 Ребенок засыпает легко и без плача. Ребенок просыпается выспавшимся, нет беспричинных капризов и вялости во время бодрствования.
🔸 Для детей от 0 до 4 месяцев равномерно распределяем сны и время бодрствования в течение суток.
🔸 Для детей старше 4 месяцев:
- подбираем оптимальное и подходящее ребенку по биоритмам время пробуждения утром и время засыпания на дневные сны и фиксируем его;
- определяем диапазон времени засыпания на ночь так, чтобы ночной сон составлял 10-12 часов (индивидуальную длительность ночного сна уже к этому моменту знаем).
5. Введение привычек, помогающих сну
🟣 Вводим ритуал перед засыпанием, который работает (к концу ритуала ребенок проявляет признаки усталости или становится заметно спокойнее).
🟣 Вводим ритуал на пробуждение.
🟣 Вводим две вспомогательные ассоциации на засыпание, которые нравятся вам и ребенку, и ассоциируются у малыша с успокоением и засыпанием.
🟣 Расширяем способы самоуспокоения, доступные для ребенка. Если ребенку менее 8-9 недель и он на ГВ, то основным способом успокоения будет мамина грудь.
6. Изменение способа засыпания на более подходящий (при необходимости)
🔰 Обучаем самостоятельному сну после того, как ребенку исполнилось 3 месяца.
🔰 С 6 месяцев начинаем подготовку к обучению самостоятельному засыпанию и само обучение:
- определяем, какой тип методик обучения самостоятельному засыпанию больше всего подходят ребенку и будут эффективны в его случае (быстрые, медленные, комбинированные методики);
- разделяем ведущую (самую сильную) ассоциацию на засыпание с моментом засыпания;
- обучаем самостоятельно засыпать на ночной сон, при ночных пробуждениях, на дневные сны и при пробуждениях в дневные сны;
- вводим самостоятельное засыпание в привычку. То есть самостоятельное засыпание стало более простым и привычным, чем засыпание с внешней помощью;
- ребенок засыпает без внешней помощи, исчезли пробуждения ночью, кроме пробуждений на кормление и в случаях, когда ребенка что-то разбудило.
Важно! Выполнять пункт 6 можно только тогда, когда проработаны все этапы, описанные выше.
В Школе Материнства курсы по детскому сну созданы так, чтобы пошагово и тщательно помогать мамам проходить по этой «дорожной карте». Для каждого этапа, для каждой задачи мы предоставляем конкретные идеи и методики, помогаем оценить ситуацию и выбрать наилучший путь.
Вы также можете воспользоваться нашими бесплатными услугами:
О многих пунктах этой "карты" мы писали в наших публикациях. Если вас заинтересовала какая-то тема, напишите о ней в комментариях, и мы отправим вам ссылку на подходящую публикацию.
Наша Школа помогает молодым мамам стать увереннее, обрести ведущую материнскую позицию как в вопросах детского сна, так и в тонкостях детской психологии. Подписывайтесь на наш канал и рекомендуйте нас всем своим знакомым!