Приветствую вас!
Давно не секрет, что лишний вес, в большинстве случаев, от переедания.
И все больше людей начинает понимать на сколько важна калорийности пищи, которую мы едим. Ведь именно от калорийности рациона зависит будет ли наш вес расти или снижаться.
Определив необходимую калорийность рациона можно без труда держать свой комфортный вес, а можно и избавиться от лишнего веса:
Очень часто бывает так, что в основные приемы пищи мы питаемся более менее нормально и стараемся выбирать "правильные" и полезные продукты, но между основными приемами пищи, портим себе все перекусами.
Я не говорю, что перекусы - это плохо. Я и сама практикую 1-2 перекуса в день - обычно: в 11 часов дня и за 2-3 часа до сна.
Но перекус перекусу рознь. Можно перекусить, выбрав полезный перекус, который дополнит ваше питание и поможет сбалансировать его по содержанию белков, жиров и углеводов.
А вот от перекусов, например, чипсами, печеньем, конфетами и другими сладостями в огромных количествах, стоит отказаться в пользу полезных перекусов, например фруктами или орехами или съесть сладость, но в минимальном количестве, не доводя до того, что рядом с вами окажется гора пустых оберток от конфет.
На днях прочитала комментарий читателя, в котором говорилось, что очень сложно отказаться от перекусов и как итог - переедание.
Как же помочь себе отказаться от вредных перекусов, ведущих к перееданию?
- соблюдайте режим питание с 3 основными приемами пищи, которые будут сытными для вас, насыщенными белковыми продуктами и не забывайте про сложные углеводы - после таких приемов пищи чувство голода не должно вас посещать несколько часов.
- продуты содержащие клетчатку помогут дольше сохранять чувство сытости (овощи, фрукты, зерновые культуры).
- принимайте пищу медленно.
- пейте воду, если после сытного приема пищи вам вдруг захотелось перекусить - это не голод вас настиг.
- в свободное время не давайте себе шанса думать о еде - займите время чем-то интересным для вас: гуляйте или найдите хобби. Ваш мозг должен быть чем-то занят, чтобы не думать о еде. Большинство перекусов - от скуки.
А еще я в свое время прочитала хороший совет (не помню где и кто его дал): если вы поели, но хочется еще что-то перекусить - почистите зубы. И знаете, работает!
Для примера меню на подсчете КБЖУ покажу свой рацион на день. Контроль КБЖУ помогает мне удерживать комфортный для меня вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак пожарила яичницу из двух яиц с 75 г ветчины. Яичницу жарила на 2 г масла. И сегодня у меня 35 г ржаной лепешки - "ляпун", который посоветовали попробовать читатели. Калорийность лепешки, кончено, радует - 147 ккал на 100г.
Завтрак получился на 495 ккал
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-морковная запеканка и чахохбили:
Во время работы перекусила виноградом (250 г) и выпила кофе с молоком (60 г), который не попал на фото. Перекус на 200 ккал.
На обед у меня оставался жареный морской окунь (150 г), к которому я в микроволновке "запекла" 150 г картофеля и нарезала овощной салат (150 г), овощи не стала ничем заправлять.
Обед получился на 425 ккал.
Ужин: 150 г отварной гречки и 200 г куриной печени, тушеной в сметанном соусе с луком и морковью (вес указан с соусом).
Ужин на 400 ккал.
И вечером съела немного кедровых орехов (15 г) - 100 ккал.
Итог дня: 1620 ккал. Б - 101, Ж - 72, У - 139.
Звезда моя, Бусяндра, изволила позировать немного и даже на руках 5 секунд у меня посидела, поэтому ловите порцию позитива на день:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!