Каждому человеку рекомендуется заниматься активными видами спорта, чтобы поддерживать работоспособность организма.
Однако не всем людям подходят некоторые виды активностей по показаниям здоровья. Вот тогда-то на выручку и приходит ходьба.
Ее плюсы в доступности, отсутствии необходимости приобретения дополнительного инвентаря и большого количества времени для занятий.
В этой статье мы разберем, сколько нужно ходить в день и с какой скоростью, чтобы увидеть первые результаты.
Итак, первый вопрос стоит о дневной норме шагов, полезной для здоровья. Какова она?
На самом деле, все индивидуально. И кто-то не может пройти и тысячи. А для кого-то марафон - детская забава. Поэтому сначала стоит оценить свои силы, возрастные возможности и показатели организма и уже отталкиваться от них.
Общие рекомендации ВОЗ по шагам следующие:
- дети до 10 лет - 11-15 тыс.
- подростки - 12-20 тыс.
- взрослые - 5-10 тыс.
- люди в возрасте - не более 5 тыс.
То есть, 10 тыс. шагов, которые рекомендуются в качестве дневной нормы из каждого утюга - не всем подходят, это тоже нужно иметь в виду.
Какой оптимальный и правильный темп ходьбы?
Ошибочно предполагать, что к результату приводит только спортивный быстрый шаг с наличием палок, или даже переходящий в бег.
Занимаясь так вы скорее всего быстро устанете и, как следствие, пройдете меньше, а тренировка будет не особо результативной. Медленная ходьба тоже не подходит, потому что нагрузка при ней минимальная.
Придерживайтесь скорости в 5 км/ч, она не сильно напряжная, но ритмичная, заряжает энергией и заставляет все мышцы включаться в работу.
Нужна ли специальная одежда и обувь для прогулки?
По поводу одежды можно вообще сильно не заморачиваться, главное, чтобы она была максимально комфортной.
Обувь выбирайте, отталкиваясь от показателей прочности, хорошей вентиляции и легкости. Все должно обеспечивать удобство, чтобы прогулка доставляла удовольствие.
Можно ли как-то разнообразить обычную ходьбу?
Безусловно. Чтобы такая активность не надоела вам слишком быстро, регулярно меняйте маршрут и виды рельефа, одевайтесь удобно и красиво. Старайтесь больше ходить пешком, по возможности предпочитая прогулку транспорту. Это кстати хорошо отразится не только на общем состоянии организма, но и положительно скажется на внешнем виде, поможет похудеть.
Важное дополнение: если вы рассматриваете ходьбу, как вид спорта, обязательно делайте перед ней разминку, а после - заминку. Они помогут подготовиться к тренировке и восстановить напряженные мышцы после нее.
Напишите в комментариях, сколько тысяч шагов вы проходите в день? Или практически не двигаетесь? Читайте также: "Сколько раз в день нужно есть" - отвечаю на вопрос подписчицы с научной точки зрения
