Давно не было каких-то интересных асан, и сегодня у нас поза Бревна или как её ещё называют поза Засова. На санскрите поза называется Паригхасана. И она подойдет отлично всем тем, кто много сидит и ведет малоподвижный образ жизни. Вы ведь думаете о системе малого таза, правда? Если нет, то пора делать зарядку, чтобы улучшить здоровье и работу физического тела, и что как ни йога подойдет нам в такие моменты. Сегодня об одной простой, интересной и полезной позе в йоге.
Данное упражнение, как вы уже догадались действует на системы малого таза, ТБС (повышает их эластичность), а также в целом расслабляет эмоциональный фон. Последнее происходит потому, что вы в таком положении получаете намного больше кислорода. Соответственно - стресс, раздражение, усталость, тревога и сонливость уходят. Вы ощущаете себя спокойно и уверенно. Также, это отличный вариант, когда вы очень много сидите и происходят нарушение обмена веществ в системе малого таза - эта область не так просто поддается тренировке, а специалисты говорят, что помнить о ней нужно уже, начиная с 30 лет, а то и с 20, чтобы в последствие было меньше возможных проблем с различными системами физического тела, что связаны с малым тазом. Что ещё делает поза Бревна (засова):
- улучшает пищеварение
- бодрит, повышает активность
- помогает думать
- укрепляет ноги
- помогает повысить координацию и выносливость
- а также укрепляет спину
Если говорить о мелких недостатках, то я могу отметить несколько - первое время я делала упражнение так, чтобы быть рядом со стеной или стулом (для устойчивости, на всякий случай), а также не мешает сделать перед асаной небольшую зарядку. Естественно, что при наличии серьёзных проблем стоит поговорить со специалистом о физической нагрузке.
Как практиковать Паригхасану:
- встаньте на колени
- правую ногу выпрямите, стопа плотно стоит на полу (самый простой вариант начинающим)
- подтяните пресс
- на вдохе вытяните руки вверх
- выдох - опустите правую руку на бедро, а левой рукой тянемся в бок
- взгляд идет вверх и в сторону (можно следить за рукой)
- удерживайте позу от 15 секунд до 1 минуты
- повторите в другую сторону
Помните, что главное не торопиться, а также не делать резких движений. Вам должно быть комфортно.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться своим мнением :) Надеюсь, что вам было интересно.