Беременность- это не повод лежать на диване, если на то нет показаний. Многие девушки в положении предпочитают поддерживать нормальный уровень физической активности. Какой инвентарь разнообразит тренировки в беременность, - расскажу в статье.
Здравствуйте дорогие читатели канала "МАРИЯ ПЕРИФЕРИЯ | ЖЕНСКИЙ ТРЕНЕР". Меня зовут Мария и я- педагог-хореограф, тренер по стретчингу, основательница танцевальной студии и онлайн-марафонов "ПЕРВЫЙ". Являюсь тренером по перинатальному фитнесу и послеродовому восстановлению.
Инвентарь для тренировок в беременность
Гантели
Гантели нужны для того, чтобы укрепить мышцы рук, спины.
Это необходимо, потому что:
Во-первых, из-за смещения центра тяжести и увеличения веса, нагрузка на спину возрастает.
Во-вторых, будущей маме предстоит носить малыша на руках, поднимать и опускать его 1000 раз в день, а это большая нагрузка на руки и спину. Мамы не позволят соврать, что боли в спине- частый спутник женщин в послеродовом периоде.
И чтобы избежать дискомфорта в спине после родов, необходимо укреплять мышцы рук и спины ещё во время беременности. Дополнительный вес в виде гантелей поможет в этом.
Важно! Гантели должны быть от 0,5 до 2 кг. Больше не надо. Можно заменять на бутылки с водой при необходимости.
Фитбол
Фитбол- это шар. Лучше выбирать фитбол диаметром 65 см, это удобнее.
На фитболе можно делать большое разнообразие упражнений, начиная с разминки, заканчивая силовыми упражнениями и дыхательными практиками.
По сути, все упражнения для беременных, кроме упражнений на полу, можно выполнять на фитболе.
Фитбол имеет отличное свойство для беременных спортсменок- он снимает нагрузку с поясницы.
И в послеродовом периоде фитбол может пригодиться, например, для занятий с малышом.
Важно! На фитболе нужно уметь сидеть, если вы используете его в тренировках:
- Угол в коленях- больше 90 градусов
- Руки можно ставить в упор на колени.
Но, если не хочется, то фитбол можно и не покупать, а просто выполнять тренировки стоя на мягких коленях или сидя на стуле.
Коврик для йоги
Полезен тем, у кого холодные и твёрдые полы.
Выполнять упражнения лёжа на нем гораздо комфортней и удобней, чем на полу. Нескользящая поверхность- дополнительный бонус.
+ пригодится в период послеродового восстановления.
В обязательном наличии инвентаря на моём фитнес-курсе для беременных нет необходимости, только по желанию.
Приглашение на курс высылаю лично я на основании заполненной анкеты по ссылке. Там же вы найдёте больше информации о курсе.
Спасибо, что дочитали до конца! Всем, кто в положении- лёгкой беременности и родов. Если есть вопросы- задавайте в комментариях.
🔥Подписывайтесь на наш канал и наслаждайтесь красотой и эстетикой танцевальных направлений!
🤩 Читайте познавательные статьи о фитнесе, танцах и мотивации выполняйте интереснейшие тренировки на нашем канале!
💃 Подписывайтесь на мой ИНСТАГРАММ. Там я также даю много интересного и полезного.