Гнев - это здоровая эмоция и обычная реакция на многие ситуации. Однако ваша способность справляться с гневом или поведение во время приступа может серьезно повлиять на работу или семейную жизнь.
Если вы обнаружите или вам скажут, что вы не способны контролировать гнев, следует задуматься. Принятие проблемы - половина решения!
Надо четко понимать, что для каждой ситуации применима своя техника:
- для предотвращения нарастания гнева при первых признаках;
- во время приступа.
👉1. Ответ любовью
Ни для кого не секрет, что существуют энергетические вампиры. Если вас злит какой-то конкретный человек, попробуйте свои гневные мысли направить в позитивное русло.
Пример: в автобусе вам наступили на ногу, вы злитесь и вместо того, чтобы агресивно высказать все, что вы думаете нахалу, с улыбкой говорите "как кильки в банке". Это позволяет купировать скандал и гнев.
👉2. Глубокое дыхание
Достаточно распространенная техника, призывающая человека во время нарастания гнева начать просто глубоко и медленно дышать. Но, как показывает практика, этого бывает недостаточно.
Поэтому подключайте воображение. Представьте, что гнев - энергия, окружающая вас в виде черного облака. Глубоко вдохните и выдохните его, только белым цветом. Избавляйтесь от него! Вы можете подумать, что это шутка, но многим действительно помогает.
👉3. Визуализация
Если вы можете отделить себя от источника своего гнева на несколько минут, визуализация поможет вам успокоиться и высвободить эмоции.
Например, вы можете визуализировать ураган, который несётся по полу, сметая все на своем пути. Ваш гнев - это ураган, и визуализация этого безобидного разрушения может помочь вам высвободить этот гнев. Через пару минут визуализации представьте, что ураган растворяется вместе с гневом.
👉4. Записывайте
Ведение дневника может стать отличным способом избавится от негативных эмоций и найти их причину. При первой же возможности после того, как вы остынете, запишите свои мысли и чувства. Ключевым моментом является избавление от всех ваших мыслей, гневной энергии и эмоций здоровым и ненасильственным способом. Ведение дневника позволяет вам озвучить то, что вы чувствуете и является лучшим способом успокоиться.
👉5. Физическое высвобождение
Иногда мы настолько не можем себя контролировать, что физически ощущаем желание что-то ударить или наорать. Не кидайте телефон в стену и не бейте тарелки. Если вы дома, зайдите в комнату и от души помолотите подушку. На работе тяжелее найти место для эмоционального выброса, поэтому просто пробегите по лестнице вверх-вниз минимум 5 раз.
Многие практикуют выезд раз в неделю на природу. Там они от души кричат, визжат, плачут, могут лечь на землю и молотить ее руками.
НЕ СТЫДНО! Главное ваше душевное спокойствие.
✍️А как вы спасаетесь от приступов гнева? Делитесь в комментариях вашими советами, подписывайтесь на канал, ставьте лайк.
Мы вас любим и ценим!