Большинство людей говорят, что хотели бы тренироваться, но у них просто нет на это времени. Они сосредоточены на карьере, социальной жизни и всём остальном... При этом опросы показывают, что 79% работающих людей чувствуют себя намного счастливее, когда они регулярно тренируются.
Найти время для всего одной еженедельной тренировки должно быть по силам даже самым занятым.
И если вы таки можете позволить себе всего лишь одну тренировку в неделю, учёные советуют выбрать силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Почему?
1. Набор силы
Исследование, опубликованное в «Sports Medicine», утверждает, что нет значительной разницы в приросте силы между тренировками один раз в неделю и несколькими еженедельными занятиями.
Таким образом, чтобы мышцы оставались сильными, достаточно даже одной силовой тренировки в неделю. Поймите правильно, вы не будете получать огромные результаты в росте силы и массы мыщц тренируясь 1 раз в неделю, для этого больше подойдет режим из 3 тренировок в неделю.
Однако, даже одна тренировка может поддержать вашу форму и даже дать небольшой прогресс, при условии что вы тренируетесь до отказа.
2. Улучшение здоровья сердца
Поднятие тяжестей – неотъемлемый аспект поддержания сильного сердца и здоровой сердечнососудистой системы. Когда мы поднимаем тяжести, наша безжировая мышечная масса расширяется и увеличивается, что в конечном итоге приводит к расширению кровотока и меньшей нагрузке на артерии.
Более того, не нужно проводить много времени в тренажерном зале, чтобы получить этот эффект. Исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» сообщает, что для значительного улучшения здоровья сердечнососудистой системы достаточно уже 60 минут силовых тренировок в неделю.
В проекте делается вывод, что даже менее одного часа упражнений с отягощениями в неделю может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 40-70%, снижает риск высокого холестерина на 32% и шансы развития различных метаболических синдромов на 29%.
3. Хороший сон
Интересно, что с начала пандемии уровень бессонницы вырос экспоненциально.
Исследование, опубликованное в «Preventive Medicine Reports», охватывающее более 23000 человек, показало, что любое количество подъёмов тяжестей или упражнений для укрепления мышц связано с лучшим качеством сна.
Подъема тяжестей всего один раз в неделю оказалось достаточно, чтобы улучшить сон в целом.
4. Здоровое красивое старение
Большой бицепс и пресс с шестью кубиками, безусловно, являются преимуществом, но для большинства людей важнее поддержание здоровой и качественной жизни в течение как можно более длительного периода.
Результаты исследования, опубликованные в «Frontiers in Psychology», свидетельствуют о том, что всего одного занятия тяжелой атлетикой в неделю достаточно, чтобы принести серьезную пользу для физического здоровья.
Люди, у которых было высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень глюкозы в крови или высокий уровень воспаления, получили улучшения после 9-месячной программы тренировок.
Кроме того, один сеанс упражнений с отягощениями в неделю помог участникам намного легче выполнять повседневные задачи (переноска сумок с покупками, ходьба вверх и вниз по лестнице, уборка и т.д.). Участники исследования в целом отметили улучшение самочувствия при регулярных тренировках даже 1 раз в неделю.
5. Снятие стресса
Польза любых упражнений для психического здоровья хорошо известна. Множество исследований сообщает, что тяжелая атлетика может творить чудеса в борьбе с тревожностью.
Авторы исследования, опубликованного в «Frontiers in Psychology», сообщают, что облегчение беспокойства может быть достигнуто уже после одного занятия тяжелой атлетикой.
Интересно, что также отмечается повышение познавательных способностей, повышение самооценки и снижение депрессии.
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#как улучшить сон #как замедлить старение #как улучшить здоровье #что дает одна тренировка в неделю #здоровье