Доброго дня всем, кто хочет вкусно и комфортно стройнеть!
Я на днях поступила очень опрометчиво и без каких-либо мыслей зашла в первую попавшуюся мне в ленте платформы, на который мы все находимся, статью фитнес-тренера.
Зачем я это сделала, не знаю. Но очень пожалела, что изменила своим привычкам и обещанию не читать здесь ничего и никого. Было неприятно прочитать, как один фитнес-тренер поливает грязью другого, потому что в своей работе они выбрали разные методы.
Один (автор) против "сахаров" и за строгий режим и качалку, а второй за дефицит калорий и гибкий режим (20% вредностей/80 % правильной еды в рационе), при котором даже на гамбургерах будешь худеть, лишь бы был дефицит калорий.
Очень неприятно было читать автора. Представляю сколько на меня всего льется (в свое время даже смотрела ссылки, которые мне присылали, читатели, но потом перестала), хотя я просто рассказываю о своем опыте и показываю как можно с максимальным комфортом менять свое питание.
Но в связи с прочитанным хочу вот что сказать.
Большинство из нас, желающих похудеть и далее удерживать результат, обычные среднестатистические (давайте не будем обижаться на это слово) люди, у которых: работа, дом, семья, дача, увлечения и список можно продолжать и продолжать.
И не всем нам необходимо красоваться кубиками на животе и держать себя в строгом режиме без углеводов и каких-то вкусняшек чтобы "просушить тело". Нам не надо зазывать к себе на марафоны и на индивидуальные тренировки рекламируя их своим внешним видом, нам не надо сниматься в фильмах, рекламах и сверкать накаченными частями тела, нам не надо выступать на фитнес конкурсах - это не часть нашей жизни.
Давайте честно, чтобы поддерживать "тело мечты" - это тело должно быть частью жизни и работы, все желание и свободное время надо направить на соблюдение строго режима питания и тренировок, потому что как только перестанешь вкладываться в кубики на прессе, эти кубики быстро пропадут.
Мало кто из основной массы худеющих в строгом пищевом режиме добившись результата, продолжит такой же режим и тренировки, чтобы ни один кубик с пресса не убежал.
Поэтому, я считаю, что гораздо важнее было бы научить людей сбалансированному питанию, привить желание к посильным физическим нагрузкам (нравиться танцевать - танцуйте, нравиться гулять - ходите много в свое удовольствие, нравится заниматься на тренажерах - вообще отлично!) и самое главное - контролировать калорийность своего рациона.
Это лишь мое мнение как той самой среднестатистической, и я его никому не навязываю. У каждого из нас своя жизнь и свои цели в жизни.
Мне помог избавиться от лишнего веса элементарный подсчет калорий и посильные физические нагрузки в период похудения.
А сбалансированное питание улучшило мое самочувствие, ведь и белки, и жиры, и углеводы важны для нашего организма и урезание одно из них может привести в дальнейшем к проблемам, с которыми будете бороться вы, а не ваш фитнес-тренер.
Попробуйте начать свой путь с изменения питания и пищевых привычек - это намного важнее людям, которые большую часть жизни с лишним весом, а захочется вам дальше создавать "идеальное тело" - успехов!
А я для примера покажу свой рациона на подсчете КБЖУ, который далек от строго режима, запретов и демонизации продуктов, но позволяет удерживать комфортный для меня вес и хорошо себя чувствовать.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак я сегодня собрала из того, что было в холодильнике, а было не мало (еще не так много времени прошло с закупки в выходные дни). Но какого-то цельного красивого блюда не получилось, получился набор любимых мной продуктов.
В лаваш (35 г) завернула творожный сыр (40 г) с горбушей холодного копчения( 55 г), а 60 г авокадо съела просто так, наслаждаясь каждым кусочком (давно не ела авокадо и купила удачное, его хочется есть просто отдельно).
Такой завтрак получился на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня творожно-ржаные булочки и крошка-картошка по-домашнему:
На перекус у меня опять ряженка (400 г) - 270 ккал.
С ряженкой я, конечно, погорячилась. Закупаясь в выходной день продуктами, увидела свою любимую ряженку (я могу ее купить только в одном магазине в соседнем городочке) и от жадности, видимо, взяла аж 4 штуки! А кроме меня ее никто не любит. Так что ем второй день и еще буду есть.
Тыквенный суп-пюре мне не надоел еще, но сегодня порция супа меньше (350 г) и 40 г цельнозернового хлеба. К супу добавила 150 г куриной грудки, обжаренной на гриле. Иначе никак не получалось сегодня достойное количество белков набрать, потому что ужин у меня тоже был готов заранее и белки я могла добрать только в обед.
Получился обед на 470 ккал.
А на ужин у меня салат с крабовым мясом, яйцом, рисом, луком и листьями салата (общий вес 280 г), заправленный 40 г греческого йогурта. Ужин - 455 ккал.
Калорийность дня составила 1635 ккал. Б - 113, Ж - 73, У - 125.
И как человек, который прошел путь от 132 килограммов, а также множество диет, хочу сказать, что самое главное - это разобраться со свои питанием, подружиться с едой и из врага сделать ее союзником.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!