Многие женщины замечали за собой привычку вытягивать шею вперед, виной этому явлению сидячая работа за компьютером по 7-8 часов в день и частое прибывание в смартфоне, от чего и формируется неправильная осанка. От такой постановки шеи страдает не только эстетический вид, но и вид кожи лица, его очертания, а так же кровоснабжение мозга.
Как это выглядит
К чему это может привести
Может вызвать недостаточность мозгового кровообращения и вытекающие из этого заболевания. Может вызвать развитие жировой подушки и усугубление внешнего вида "горба"
Хорошая новость - это можно исправить!
Конечно, исключить такие факторы как работа за компьютером и пользование мобильными устройствами невозможно в наши дни, но компенсировать и исправить дефекты осанки может каждый, простыми упражнениями.
Упражнения
Вытяжение позвоночника у стенки:
- Выполняем упражнение стоя у стенки, плотно прижавшись головой лопатками и ягодицами к стене;
- Вытягиваем макушку вверх, лицо смотрит вперед;
- Плечи расслаблены, медленно дышим, выполняем упражнение от 30 сек до 1 минуты, далее повторяем 3-4 раза.
Разогреваем верхний пояс конечностей
С помощью простого самомассажа разогреваем область шеи в районе седьмого шейного позвонка, он хорошо выпирает.
Вертикальная планка
Упражнение выполняется у стены. Также под голову подкладываем полотенце, упираемся головой в полотенце, между стеной и вами 20-30 градусов угол. Таким образом держим планку от 1-3 минуты, можно делать перерыв в 30 секунд между подходами
Катаемся на ролике МФР
В качестве более глубокого массажа можно использовать раскатывание на ролике мфр.
Оказываем давление седьмым шейным позвонком и грудным отделом позвоночника на ролик тем самым обеспечиваем глубокий массаж и расслабление мышц области шеи
Замок сзади
Выполняем упражнение стоя или сидя ровно на твердой поверхности.
Техника выполнения, упражнение направлено на растяжку мышц груди и шеи. Выполняем по 30 - 60 сек каждое.
Данный ряд упражнений, хорошо воздействуют на кровообращение в области седьмого шейного позвонка (холки) и помогают компенсировать укорочение передних мышц шеи, а также укрепить мышцы спины.
