Доброго вам дня!
Вы все еще голодаете, чтобы периодически скидывать лишний вес, а потом наедать его вновь? Конечно, наедаете вы его не специально, так получается. А получается так, потому что часто мы выбираем неверные методы борьбы с лишним весом и мало внимания уделяем своему питанию в повседневной жизни.
А ведь именно питание - основа нашего хорошего самочувствия, но к сожалению понимаем мы это поздно.
Мне и многим моим читателям справиться с лишним весом, улучшить самочувствие и поддерживать результаты помог контроль питания с помощью подсчета КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы).
Благодаря такому контролю, питание становится сбалансированным (дает организму все необходимые ему нутриенты), сытным, вкусным, а режим питания можно подстроить под себя, чтобы было комфортно.
И при этом не допускается переедания (превышения необходимой вам калорийности рациона).
Постепенно контроль питания входит в привычку и становиться вашим образом жизни, помогая поддерживать стройность.
Сегодня у нас с читателями моего канала совместное контрольное взвешивание и я надеюсь, что результаты читателей станут для вас дополнительной мотивацией сделать шаг в новую жизнь.
А мой результат стабильно держится в районе 69 кг, что меня вполне устраивает:
По традиции покажу свое меню на день, чтобы наглядно показать - питаться можно обычными продуктами, без их демонизации и при этом стройнеть или просто поддерживать свой вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак у меня ленивая ачма (180 г), 100 г огурца и немного рукколы.
И, конечно, почти всегда за завтраком зеленый чай без каких либо подсластителей.
Завтрак на 400 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю видеорецепт запеченного картофеля, который украсит даже праздничный стол и рецепт сочнейших котлет из индейки:
Рацион дня я себе расписала еще вчера вечером, перед сном, зная какие продукты у меня есть дома, которые надо доедать уже поскорее и какие блюда приготовлены.
И на перекус у меня бал запланирован бутерброд с рыбой - от такого бутерброда никогда не откажусь, даже в пользу самого вкусного торта.
40 г хлеба, подсушенного в тостере, 20 г творожного сыра, 50 г горбуши холодного копчения и немного рукколы. Перекус получился на 225 ккал.
К обеду запекла 150 г картофеля в микроволновке (10 минут и готово), разогрела 150 г куриной грудки, обжаренной на гриле и добавила 150 г тещиного языка: все по 150😂.
Обед на 530 ккал.
Вечером приготовила салат из отварной свеклы с маринованным огурцом, зеленью, зеленым горошком, орешками (общий вес 290 г), который заправила 5 г оливкового масла. Салат вышел на 295 ккал.
И с чаем съела 40 г сыра - 155 ккал.
Калорийность дня - 1605 ккал. Б - 116, Ж - 70, У - 121.
С нетерпением ждем ваших результатов! Надеюсь конфетками мало кто "шуршал" и отвесы радуют!
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
