Друзья физкульт привет!
Сегодня я начинаю серию статей, в которых соберу воедино и подробно распишу простые правила сбалансированного питания. Соблюдая которые вы можете, смело кушать, при этом не набирать лишний вес.
Хочу обратить ваше внимание на то, что все рекомендации описанные здесь проверены лично на себе и на моих клиентах.
Некоторые прочитавшие эту статью скажут, что они это знают или где-то уже слышали или читали. Так вот друзья на это я вам скажу так: "Мало знать полезную информацию ей нужно активно пользоваться, воплощая в реальные действия».
И так приступаю к рассмотрению первого правила.
Сколько раз в день нужно есть?
Мнений по этому поводу много. Лично я сторонник формулы расчёта количества приёмов пищи в день которая описана ниже.
24(часа в сутках) - (время вашего сна) / на равное количество = количество приёмов пищи в день
Пример:
24-8=16/4 16/5
Из этого следует, что у нас получается 4-5 приёмов пищи в день.
Выглядит это например так:
7.00- первый завтрак;
10.00- второй завтрак;
13.00- обед;
18.00- первый ужин;
21.00- второй ужин.
Можете распределить приёмы пищи по вашему вкусу, примерно на равные отрезки времени.
Часто возникает ещё один вопрос.
Что лучше три основных приёма пищи + два перекуса?
Друзья я склонен к тому, что перекус нужно учитывать как полноценный приём пищи.
И он, несомненно, влияет на общую калорийность вашего питания за день.
Мы не всегда строга, может придерживаться графика питания.
Ведь в жизни не всё можно предугадать.
Что делать если вы пропустили приём пищи?
Да просто не париться и покушать когда получиться. Но всё же старайтесь придерживаться рекомендации четырёх-пяти разового питания.
С количеством приёмов пищи мы определились.
Идём дальше.
Переходим ко второму правилу, соблюдение которого поможет вам кушать и при этом не набирать лишние килограммы.
Приступим к обсуждению размера порции и из чего она должна состоять.
Первый компонент, это белковые продукты.
К ним относится мясо, молочные продукты, яица, рыба.
В вашей тарелки белковые продукты должны присутствовать в количестве равной одной ладони для женщин и одну-две ладони для мужчин.
Хочу обратить ваше внимание, что если, вы будем, есть только одни белковые продукты с зеленью. Скажем куриную грудку со шпинатом, то через 20-30 минут вы захотите есть снова, так как такая пища не способствует насыщению. Потому-то белковая пища сильно повышает метаболизм.
А для того чтобы мы насытились и были спокойны и счастливы нам нужно в один приём пищи добавить к белку углеводы и жиры.
Об этом я напишу в следующей статье.
Всем здравия и тонкой талии :)
Статьи связанные по теме:
Три правила для быстрого похудения;
7 принципов рационального питания;
Размышления по поводу питания для здоровья и стройности;
Безбелковая диета для спортсмена польза или вред?
Спасибо, что читаете мои статьи до конца. Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять меня в бесконечной ленте Дзена. Буду признателен за ваши лайки!