Приветствую! Желаю всем стройности, вкусной и сытной!
Чтобы избавиться от лишнего веса не надо ждать чуда - поможет математика, причем элементарная школьная программа! Все же учились в школе и умеют считать?
Но прежде вспомним что такое энергетический баланс человека:
- энергетический баланс - состояние равновесия между энергией, поступающей с пищей и затратами энергии на различные процессы жизнедеятельности организма.
Итак, чтобы стать стройным необходимо создать дефицит калорий: поступать с пищей энергии должно меньше, чем расходуется организмом за день.
Основными источниками энергии для нас являются белки, жиры и углеводы (БЖУ). В 1 грамме жиров - 9 ккал, а в 1 грамме белков и углеводов по 4 ккал.
Дефицит калорий поможет избавиться от лишнего веса, а вот если есть много калорийной пищи, снабжая организм лишней для него энергией - то она будет откладываться в жировые запасы.
Все на самом деле просто в своей основе. И кончено же есть некоторые "но", которые для каждого из нас свои, потому что все мы индивидуальны, у каждого из нас своя скорость усвоения пищи, насыщения, по-разному мы реагируем на вкусную пищу (кто-то может устоять, а кому-то нужна сила воли) .
Но основа одна и дефицит калорий будет действовать, с учетом индивидуальных особенностей вашего организма, поэтому у кого-то процесс будет идти быстрее, у кого-то медленнее.
Я всю свою сознательную жизнь сидела на диетах, часто добивалась каких-то результатов не всегда желаемых, но все время возвращала лишний вес.
И только подсчет калорий помог мне избавиться от лишнего веса и помогает поддерживать вес, который меня устраивает.
Для примера меню на подсчете КБЖУ - покажу свой рацион на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак хотела приготовить рисовый блин, но решила добавить в тесто водички и приготовить два тонких блинчика, потому что начинка, которую я посчитала уже на завтрак и внесла в счетчик, в одном блине слишком громоздкой была бы.
Итак, у меня получилось два блинчика на приготовление которых я использовала 30 г сметаны 5%, яйцо, 25 г рисовой муки, щепотку соли и разрыхлителя. В качестве начинки 50 г творожного сыра и 100 г варено-копченой куриной грудки.
И кофе с молоком (60 г).
Завтрак на 505 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня французский яблочный пирог (так много о нем в последнее врем в комментариях говорят - вдруг кто-то не готовила еще) и персиковый пирог с творожной начинкой:
Вернувшись домой, после небольшой прогулки по делам, выпила зеленый чай со 180 г французского яблочного пирога - 235 ккал.
На обед у меня свекольник, сваренный на куриной голени (450 г) с 30 г сметаны и 30 г зерновой булки.
Обед на 445 ккал.
На ужин салат "аппетитный", рецепт которого я привезла с отдыха: 250 г овощей - это в основном помидоры (200 г), немного красного лука, листьев салата и чуть чеснока, а также 150 г копчено-вареной куриной грудки. Салат заправила 30 г сметаны 15%.
Ужин на 315 ккал.
Вечером с чаем съела 2 конфеты (30 г) - 135 ккал. Потому что захотелось и вписалось в КБЖУ.
Итог дня: 1580 ккал. Б - 100, Ж - 74, У - 125.
Как видите, на обычной пище без "пыльцы с рога единорога" и "росы с листьев мандрагоры", просто контролируя КБЖУ, мне удалось похудеть и удается поддерживать комфортный для меня вес. На данный процес у меня уходит сейчас 5-10 минут в день.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!