Приветствую и желаю вкусного и комфортного похудения!
Человек страдающий лишний весом зачастую стремится к быстрым результатам, решив похудеть, выбирая очередную голодную диету.
Но любая диета - это временная мера, а ожирение - это не просто косметическая проблема. Это болезнь, с которой периодическими "набегами" не справиться.
Не все готовы менять свое питание и работать над собой. Гораздо проще уговорить себя короткое время "подиетить", утешаясь тем, что после диеты можно вернуться к привычному питанию.
И таким образом мы загоняем себя в замкнутый круг. Сидим на овощных салатах, мечтая о куске мяса с макаронами или торте, достигаем какого-то результата, бросаем диету и начинаем питаться так, как привыкли и постепенно набираем лишний вес вновь.
Возврат к прежнему питанию - это неминуемый набор лишнего веса вновь.
И в этом заключается основная ошибка всех худеющих.
Если уж вас действительно волнует ваше самочувствие, вы хотите избавиться от лишнего веса раз и навсегда, то необходимо в первую очередь:
- менять свое питание,
- формировать новые пищевые привычки,
- подходить к питанию осознанно и контролировать его калорийность.
Никакая кратковременная диета не поможет вам поменять привычки и изменить питание.
Только постепенная, ежедневная, упорная работа по изменению питания даст свои плоды.
Всю сознательную жизнь, я как и многие пыталась стройнеть на диетах. И также как многие скидывала и набирала вес вновь, потому что в моем основном питании ничего не менялось.
И только посмотрев сколько в моем обычном дневном рационе калорий, я поняла, что все делаю не правильно, а ведь раньше даже не задумывалась о калорийности рациона.
Подсчет калорий помогает мне контролировать калорийность рациона, я слежу за соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, благодаря чему я сыта и хорошо себя чувствую. И на такой контроль питания мне сейчас требуется от 5 до 10 минут в день. Не велика плата за стройность и хорошее самочувствие!
А избавиться от лишнего веса мне помог дефицит калорий:
Для примера рациона на подсчете КБЖУ, по сложившейся на канале традиции, покажу свое меню на день.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Воскресный завтрак у меня ленивый. Подсушила в тостере ржаную булочку (60 г), смазала ее творожным сыром (30 г) и рыбным паштетом (50 г).
Получился завтрак на 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня открытый мясной пирог на творожном тесте и котлетки из тыквы:
Планировали мы погулять в воскресенье, если будет хорошая погода. Но отсутствие солнышка утром мне испортило настроение и я даже не хотела никуда ехать гулять. Это я списала все на отсутствие солнца, а на самом деле я даже не понимал почему не хочу никуда. В итоге вспомнили, что ехать надо в любом случае по делам - решили и в парке немного прогуляться.
В парке вместо перекуса побаловала себя капучино (400 мл), на который записала 300 ккал.
Дома пообедали макаронами по-флотски, которые я заранее приготовила. Макароны твердых сортов с фаршем индейки и минимальным количеством масла (250 г ) - 400 ккал.
А вот ужин пришлось готовить. Попросили пожарить морского окуня. Недавно я готовила жаренный окунь и посмотрев КБЖУ, которое у меня получилось в тот раз, я решила, что тоже поем жаренную рыбу, потому что с овощным салатом она прекрасно вписывается в мое дневное КБЖУ. Тем более жарю я рыбу не так как раньше в море масла, а использую максимум 30 г.
215 г жареной рыбы, 200 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны 15% - 475 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1615 ккал. Б - 97, Ж - 73, У - 121.
И немного фото с прогулки:
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть. 🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. 🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!