Итак, друзья! Когда мы хотим постройнеть к определенному событию, юбилею или наступающим праздникам, то знаем: придется приложить определенные усилия. Понимаем, что для планомерного сброса веса нужно время, поэтому начинать нужно уже сейчас. Ведь через несколько месяцев наш любимый и волшебный праздник - новый год!
Одним из лучших способов «разобраться» с проблемой лишнего веса (жира) является применение разгрузочных дней. Приведу для Вас ТОП-десять разгрузочных дней на любой вкус и цвет.
Суть разгрузочного дня
Она заключается не в количестве, и не в калориях, а в ОДНООБРАЗИИ ПРОДУКТА. Иногда диетологи забывают подчеркивать это, а дамы, на свое усмотрение, составляют меню разгрузки: просто набрасывают в дневной рацион всего понемногу из разных разгрузочных дней, как в винегрет. И это неправильный рацион.
Какой именно разгрузочный день выбрать каждому конкретному человеку?
Об этом есть смысл поговорить обстоятельно.
1. ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
Некоторые специалисты утверждают, что яблочные дни проходят легко, голод не чувствуется. Считаю, это правило не для всех. Некоторые, как и я, наоборот, испытывают “дикий голод”, поскольку яблоки действительно провоцируют “зверский” аппетит.
Рацион:
В течение дня можно съесть 1,5 кг свежих яблок. Распределить их нужно на 6 приемов. Специалисты рекомендуют брать кислые сорта яблок, например, белый налив или антоновку.
ИТОГ: В такой разгрузочный день можно уменьшить вес на 0,5-1,0 кг.
Какие виды разгрузочных дней еще помогут сбросить лишний вес?
2. ОГУРЕЧНЫЙ ДЕНЬ
- Огурцы имеют самые высокие щелочные эквиваленты среди других овощей (являются рекордсменами по содержанию щелочи). В первую очередь, советую выбрать этот разгрузочный день тем, у кого есть склонность к отекам.
- Причем при отеках лучше есть парниковые огурцы, а не грунтовые, поскольку в них содержится больше калия, который и придает огурцам дегидратические свойства.
Рацион:
1,5 кг свежих огурцов нужно съесть в течение дня за 6 приемов. Для вкуса их можно немного посолить, достаточно 3-4 грамма соли.
Итог: За день на этой диете можно потерять до 1,5 кг.
3. ОГУРЕЧНО-МЯСНОЙ ДЕНЬ
- Эти два продукта друг друга удачно дополняют.
Рацион:
1,2 кг огурцов съесть в течение дня за 4 приема, а вечером съесть 50 г отварного нежирного мяса.
Итог: Потеря веса составит до 1 кг.
4. КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ
- Противопоказаний для кефирного дня практически нет. Лишь индивидуальная непереносимость или “зверский” голод, который появляется у некоторых после употребления этого напитка, не даст нам ожидаемого эффекта.
- С учетом того, что свежий кефир (однодневный) слабит, а старый (трехдневный), наоборот, крепит, в зависимости от состояния кишечника Вам необходимо выбрать себе кефир для разгрузочного дня.
Рацион:
1,5 л кефира в день выпить за 6 приемов.
Итог: В такой разгрузочный день можно уменьшить вес на 0,4-1,5 кг.
5. ТВОРОЖНЫЙ ИЛИ СМЕТАННЫЙ ДЕНЬ
- Этот разгрузочный день подойдет практически любому здоровому человеку. Очень полезен он будет тем, кто плохо переносит фрукты и овощи.
- В противопоказание можно занести сметанный день для таких заболеваний, как сахарный диабет и ожирение.
Рацион:
400 г нежирного творога или сметаны нужно съесть за 4 приема.
Итог: Потеря веса может составить от 0,5 до 1,0 кг.
6. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
- Подходит худеющим, не имеющим аллергию на молоко.
Рацион: 6 стаканов молока выпивают дробно в течение дня. Лучше по полстакана.
Итог: На этом можно сбросить до 1 кг веса.
7. МЯСНОЙ ДЕНЬ
- Мясо можно заменить рыбой (варианты: треска или карп).
- Мясные дни противопоказаны больным гипертонией и почечными заболеваниями.
Рацион:
360 г отварного нежирного мяса и 50-80 г овощей разделить на 4 части и принимать в течение дня.
Итог: В такие дни можно уменьшить вес на 0,5-1,5 кг.
8. КИТАЙСКИЙ ДЕНЬ
- Этот разгрузочный день для любителей экзотики.
- Несмотря на разнообразие продуктов, эффект потери веса бывает, но не такой эффективный, как у предыдущих разгрузок.
Рацион китайского дня:
Утром – 100 г сыра и стакан черного кофе с небольшим количеством сахара (1 кусок или 1 чайная ложка), в обед – 2 вареных яйца и стакан черного кофе с тем же количеством сахара, вечером – 200 г творога и стакан чая с небольшим количеством сахара. В общей сложности это всего лишь 1100 ккал.
Итог: Потеря веса может составить 0,5-0,8 кг.
9. ФРУКТОВЫЙ ИЛИ ЯГОДНЫЙ ДЕНЬ
- Легко провести в летний период: в жаркий день и так аппетита нет.
Рацион: 1,5 кг любых фруктов или ягод (выбирайте на свой вкус) съесть за 6 приемов. Арбузную мякоть можно взять до 2 кг – когда арбузы зрелые, разумеется.
Итог: Потеря веса может составить до 1,5 кг.
10. КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ
- Такую разгрузку диетологи не пропагандируют практически, хотя польза очевидна: у некоторых людей сырые овощи и фрукты раздражают слизистую желудка и кишечника, провоцируют вздутие живота. А отварной картофель такого вреда не наносит.
- Особенно хорош такой разгрузочный день при сердечно-сосудистых заболеваниях и при склонности к отекам.
Рацион:
По 300 г картофеля, сваренного в мундире, принимать 5-6 раз в день.
Итог: Потеря веса может составить до 0,8 - 1,2 кг
Резюме
Рецептов много – выбирайте на свой вкус и в прямом соответствии с состоянием организма.
Обсудим, как часто возможно применить разгрузки
- В принципе, один день в неделю быть на разгрузке вполне достаточно, поскольку разгрузочные дни – это все-таки долгосрочная программа. И если они войдут в привычку, то рано или поздно фигура станет стройнее, а главное – надолго!
Однако жизнь вносит свои коррективы: то день рождения у кого-то случится, то в ресторан захочется пойти, а там мы позволяем себе лишнего - аппетит нагоняется из-за приема спиртных напитков.
Спокойствие, только спокойствие! Не считаем, что все совсем плохо, и не видать нам успеха в похудении как солнышка в хмурый день!
В таком случае правильнее будет устроить себе разгрузочный день на следующий день после банкета, а затем и еще один на неделе.
Давайте обменяемся своими лайфхаками в этом нелегком деле по приведению себя в порядок.
- За оставшиеся до нового года 90 дней возможно разгрузиться 90/7=12-13 раз!!! Сами прикиньте, сколько кг покинут наше красивое, но застрявшее в окружении ненавистного жира, тело.
- Успехов в похудении!
Сознательно не показываю Вам свои тарелки - лень фотографировать, да и ни к чему. У меня сегодня разгрузка на твороге с кефиром. Белковая разгрузка мне очень по душе: и не голодно, и эффективно!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые публикации, если Вы ждете следующих приемчиков-фишек против лишнего веса.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги #худеем #разгрузочный день #яблочная разгрузка #ожирение #полная женщина
