Выполняя отжимания на брусьях следует придерживаться определённых правил безопасности, чтобы упражнение не привело к нежелательным последствиям. Для отжиманиях на брусьях вам необходимо в верхнем положении держать грудь немного наклонившись вперёд.
В таком положении всю нагрузку на себя возьмёт мышца, которая находиться впереди. Если вы скруглите плечи, выдвинув тем самым их вперёд, то основная нагрузка придётся на плечи, выполняя большую часть начального жима из нижней точки.
Правильное положение - это когда грудь находиться впереди плечей, тем самым беря нагрузку на себя, увеличивая объём грудных мышц. Отжимания на брусьях в какой-то мере копирует отжимания от пола, только в подвешенном состоянии, и именно такое положение тела позволяет лучше всего проработать грудные мышцы.
Из нижнего положения не нужно стараться вернуться в вертикальное положение вверху, тело должно находиться постоянно как бы в наклоне, так в наклоне должно и остаться всё время. Отжиматься и опускаться нужно постоянно скользящим движением, с наклонённым телом, не выпрямляясь, иначе можно повредить плечевой сустав.
Из-за рисков, которые включает это упражнение, нужно обеспечить плечам больше стабильности. Поставьте лопатки в правильное положение, а именно опустив их в верхней точке не позволяйте себе провалиться вниз. Многие допускают такую ошибку, стараясь как бы немного отдохнуть в верхней точке, повиснув на руках.
Я делал подобный видеосюжет о том как увеличить отжимания на брусьях, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Правильно будет делать упражнение сжимая плечи, при опускании, фиксируя их и не давая провалиться телу вниз. Тогда, когда вы не сможете уже удержать тело плечами, значит нужно на этом уменьшить количество повторений, или закончить тренировку. Причиной этому может быть слабая передняя мышца, которая не позволяет вам поддерживать положение с опущенными плечами.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
При таком выполнении упражнения вы сильнее почувствуйте работу грудных мышц. Для лучшего эффекта выполнения отжимания на брусьях, находясь в верхней точке, на мгновение задержитесь и сконцентрируйтесь как бы на сжатии брусьев внутрь, чтобы добиться лучшей работы груди, а затем опуститесь вниз.
Собрав все эти рекомендации вместе, это упражнение станет намного более эффективным в развитии грудных мышц, убирая нагрузку с дельтовидных мышц, трицепсов.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о 5 ошибках в отжимании на брусьях, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.