Поясничные мышцы крайне важно развивать, поскольку они отвечают за работоспособность спины и таза. Без работы над этой зоной невозможно создать прочный корсет, который станет основой для идеального тела атлета. Так что упражнения для поясницы нужно обязательно включить в комплекс, чтобы сформировать сбалансированный подход к развитию фигуры. Подобрать подходящие варианты нагрузки помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба "МультиСпорт".
Какие упражнения для поясницы можно делать в зале
В тренажерном зале есть множество снарядов, которые подходя для разработки мышц поясницы. Использовать их все сразу не стоит: для начала достаточно выбрать 3-4 упражнения, которые вы будете выполнять регулярно. Вот наиболее распространенные элементы, которые рекомендуют новичкам и опытным бодибилдерам тренеры.
- Прогибы в пояснице (гиперэкстензия). Выполняются в наклонном или горизонтальном варианте (последний считается более эффективным). Положительно воздействуют на квадратную мышцу поясницы и мускулатуру, отвечающую за разгибание позвоночника.
- Становая тяга со штангой. Отличный вариант базового многосуставного упражнения. Такая тяга позволяет активировать ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедра, а также позвоночно-крестцовые и трапециевидные мышцы.
- Мертвая тяга. Традиционное название этого упражнения - становая тяга на прямых ногах. Необходимо для прокачки большой ягодичной и седалищно-большеберцовой мышц, а также мускулатуры, отвечающей за сгибание позвоночника.
Новичкам бывает трудно подобрать конкретные упражнения для мышц поясницы и оценить, насколько правильно они их выполняют. Поэтому для начала стоит обратиться к опытному тренеру, который сможет подобрать варианты нагрузки, подходящие именно вам. Сотрудники фитнес-клуба "МультиСпорт" рады предоставить подобную консультацию или провести индивидуальную тренировку в полностью оборудованном тренажерном зале. Уточнить стоимость занятий или записаться на беседу с тренером можно по контактному телефону или через форму на сайте клуба.
