Самый эффективный способ избавиться от боли в спине – ежедневная умеренная (!) спортивная активность. В моем случае, плавание значительно улучшило здоровье моей спины, но через несколько месяцев выполнять каждый день одни и те же упражнения стало скучно. Мне нужно было что-то, что закрепило бы достигнутые мной результаты, и поэтому я задумался о йоге.
Большинство людей имеет представление о йоге. Это физические нагрузки, предполагающие выполнение специальных поз (асан), чтобы максимально растянуть мышцы нашего тела. Есть еще пилатес, который, в свою очередь, представляет собой похожую на йогу систему упражнений, но процесс более механический, а в йоге он в значительной степени «ментальный».
Дома или с инструктором?
Преимущество занятий под руководством инструктора заключается в том, что намного легче заниматься в группе и проще мотивировать себя к занятиям. Кроме того, даже если вы предпочитаете заниматься дома в одиночестве, стоит пройти хотя бы несколько занятий с инструктором, чтобы овладеть правильной техникой выполнения упражнений.
Возрастной диапазон обычно велик, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы слишком стары или слишком молоды для этого. Никто из группы не будет смеяться, если у новичка что-то не получается, и атмосфера действительно приятная.
Занятия обычно длятся 1 час и обязательно начинаются с разминки. Одна из важнейших вещей (если не самая главная в йоге) - правильное дыхание. При выполнении упражнений (асан) не забывайте постоянно дышать.
Одной из известных личностей, занимающихся йогой, является Беар Гриллс, бывший спецназовец, который руководит программой «Школа выживания» на Discovery. Одна из вещей, которые позволили ему преодолеть боли после неудачного прыжка с парашютом - это систематическая практика йоги.
Йогу часто недооценивают
Йога пока не получила широкого распространения в нашей стране, и некоторые люди, на мой взгляд, напрасно относятся к ней скептически. Эти упражнения позволят вам растянуть и удлинить тело, а также не имеют противопоказаний для их выполнения. Как и во всем, важна регулярность.
Практика один раз в неделю в течение часа не принесет почти никакого результата - в лучшем случае вы немного устанете. Я занимаюсь йогой самостоятельно один-два раза в неделю, но я также занимаюсь другими видами физической активности.
Я знаю по опыту, что подавляющее большинство посетителей занятий йогой - женщины, потому что они заботятся о своем здоровье больше, чем мужчины, а также мужчинам труднее найти время, чтобы участвовать в таких занятиях.
На мой взгляд, если вы мужчина и это может помочь вам улучшить ваше здоровье, стоит преодолеть первоначальное стеснение и пойти на занятия. Там все очень дружелюбно. Еще можно уговорить друга и пойти вдвоем.
Подводя итог, вам стоит сходить на занятия йогой, проводимые инструктором, и делать это нужно систематически. Потому что это та форма деятельности, которая мотивирует нас заниматься физическими упражнениями и заботиться не только о позвоночнике и спине, но и о здоровье всего нашего тела. Если такой вариант вам не подходит - обратитесь к интернету и приложениям для телефона: видеоуроки частично могут дать общее представление о йоге.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.