Не то чтобы это упражнение точно определило возраст человека, скорее оно определит начавшееся старение организма и невозможность твёрдо стоять на ногах. Чаще возрастная категория людей может согласиться, что иногда бывает, нет-нет, да и кинет в какую-нибудь сторону. Хочешь повернуться быстро, а тебя раз, и шатнуло на ногах.
Делая это упражнение каждый день, очень быстро начинает получаться не качаться на ногах. Но чаще всего, впервые оно не получается, человека тянет в сторону. Поэтому делать надо очень медленно и возле опоры.
Есть одно условие для определения своего возраста, молоды вы или пора приступить к тренировкам. Глаза должны неотрывно, с начала и до конца упражнения, смотреть на кончики пальцев рук.
Научившись делать упражнение спокойно, без качания из стороны в сторону, легко будет получаться и в быту: достать с верхней полки вещь, одной рукой потянуться в автобусе за поручнем, идти по тропинке и не бояться, что качнёт.
А упражнение проще не бывает.
Готовимся одной ногой сделать шаг, одновременно начать поднимать руки и взглядом следить за пальцами рук.
За один шаг тело раскрывается, грудина тянется вверх, голова слегка запрокидывается, глаза зафиксированы на пальцах рук, а руки подняты к потолку.
На фото тело раскрыто в наивысшей точке. Обратите внимание на опорную ногу, в этот момент она опирается на пальцы. От начала подъёма рук и до верхней точки - это и есть самый сложный участок, делать его надо очень медленно. Про условие не забываем, всё движение глаза должны быть сосредоточены на пальцах рук. И подъём и раскрытие тела не вызвали сложностей, мои поздравления, у вас с организмом всё в порядке. Если человек молод, ловок и здоров, то он сделает подъём и всё будет хорошо. Но чаще в момент подъёма человек заваливается в сторону. И это очень не легко, несмотря на кажущуюся простоту.
Выходим из упражнения точно также, делаем шаг назад, медленно опуская руки, и следя глазами за пальцами рук. В этот момент качает и шатает точно так же. Движения должны быть аккуратными.
Заключительная позиция в упражнении на фото вверху и опять обращаем внимание на опорную ногу, она перекатывается на пятку.
Это упражнение входит в комплекс утренней разминки, называется 3D зарядка. Дальше я продолжу выкладывать по одному упражнению с описанием, очень легко будет собрать целый комплекс с 3D зарядкой.
Относительно этого упражнения. В нём кроме ориентации в пространстве растягивается вся передняя поверхность тела - при подъёме рук. Тут особенно следует обратить внимание на грудную клетку - она тянется вверх, а не руки, и на опорную ногу - опора на пальцы, а не на всю ступню. При наклоне вниз растягивается вся задняя поверхность тела, от пятки опорной ноги до макушки. Следует обратить внимание на опорную пятку, и в наклоне растягивать спину вверху, где лопатки и шея.
Для утренней зарядки делаем шаг 10 раз с одной ноги и 10 раз с другой. А для теста возраста достаточно просто попробовать. Желаю вам удачи и мобильности в пространстве.
Уважаемые читатели, если вы не уверены в своих силах, делайте упражнение у стены. Если чувствуете недомогание, то лучше всё отставить и обратиться к специалисту.
Всем здоровья и добра.