Я приветствую всех, кто сейчас на моей страничке!
Дорогие мои, обращаюсь к вам с просьбой-предложением опубликовать фото из ваших коллекций: забавные, умные, интересные, фото юности, всякие в общем, а я их опубликую в отдельной статье выходного дня. И вам память из статьи с комментариями, и нам всем интересно.
ТОЛЬКО! Напоминаю, что фото должно быть в горизонтальной плоскости, а если нет такой возможности, то разместите в социальных сетях, а я их преобразую с помощью своей программы как того требует дзен.
В горизонтальной плоскости - это вот как фото с Васей:
Вася - это "фулюганка", озорница, певунья и игрунья, и просто жизнерадостный и очень ласковый ребенок. С пекинесом Тимошей контакт уже налажен, а вот с котом Басей - пока никак. Вася уж к нему и так, и эдак - Бася ну никак. Ждем перемен в его настроении.
- А мы сегодня говорим о диете для похудения живота и боков. Есть такая просьба у наших дам, которые занимаются в платных группах. Хотя им и предложено СТОЛЬКО анимированных примеров упражнений для этого дела, но тем не менее, о питании тоже просят рассказать.
Хорошо было дамам прошлого века: платья были пышными от талии - надел такое платье и ни о каких "галифе" и думать не надо.
Итак, чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом или активной физической деятельностью и питаться качественными, здоровыми и правильными продуктами - это аксиома и мы это уже знаем с вами назубок.
Но похудеть, даже активно занимаясь упражнениями, в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. У мужчин практически не бывает такой проблемы, это характерно именно для женщин и связано это с детородной функцией: организм делает запас жира в этих двух областях тела женщины на случай вынашивания плода в условиях голода или в других неблагоприятных условиях.
На наращивание жировой ткани оказывают влияние и другие различные факторы и я обязательно вновь их перечислю:
НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
И в первую очередь - это употребление сахара и мучных изделий, которые активно в силу своей высокой калорийности и особенностей усвоения организмом провоцируют рост жировой ткани.
Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы.
Поэтому питание в течение дня обязательно должно быть разнообразным и по составу нутриентов:
с утра жиры и углеводы, но и белок обязательно должен быть;
первый перекус - фруктовый или ягодный, орехи или кисломолочные продукты;
обед - углеводы и белок, жира уже поменьше;
второй перекус - углеводная сладость, которая не нанесет значительного вреда, а это - горький шоколад, сухофрукты, жиры - в виде орехов;
и ужин - это много ЛЕГКОГО белка и углеводы в виде овощей.
- Если вам трудно самим составлять меню - приходите на платные курсы, не экспериментируйте со своим здоровьем: два-три месяца и вы сами научитесь и сможете конструировать своё меню питания с учетом КБЖУ. И я призываю вас к этому не с целью личной выгоды, а с тем, чтобы помочь вам, дорогие мои, в формировании привычки правильного питания. Это останется с вами на всю оставшуюся жизнь. Привычка, как мы уже ранее выяснили, формируется не за 21 день, а за 90. Речь о той привычке, которая формируется не на время, а навсегда.
СТРЕССЫ
Нервное напряжение, а зачастую и перенапряжение, провоцируют организм на выработку кортизола – известного нам как гормон стресса.
Кортизол дает установку организму откладывать жиры про запас для того, чтобы в неблагоприятных условиях был запас энергии: нашему мозгу непонятна ситуация - а вдруг голодать придётся? Организм не должен погибнуть от отсутствия энергии.
Если вы часто испытываете стрессы, дорогие мои, даже правильно при этом питаясь, избежать появления боков и живота вам будет проблематично.
ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС
В нашем организме практически за все важные для нас гормоны отвечает эндокринная система.
- Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в очень многих системах нашего организма. И, к сожалению, результатом этого сбоя вновь наращивание жировой ткани на боках и в области живота.
- В этих условиях, при серьезных заболеваниях эндокринной системы, снизить вес трудновато, конечно, но не так страшен лукавый, как его малюют. И наши девочки, марафонцы, уже неоднократно это демонстрировали.
- Всё питание, которое я вам предлагаю, направлено на исправление этого дисбаланса. Вот и ответ одной из наших участниц из платных групп с просьбой расписать питание при СД 2 типа. Оно уже в вашем питании.
МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Снижение двигательной активности практически всегда гарантирует набор лишнего веса. Это тоже аксиома. Снижается метаболизм, ухудшается пищеварение. И только повышение физической нагрузки в течение дня и 2-3 занятия хотя бы интенсивной ходьбой способны помочь в разрешении проблемы ожирения.
ВОЗРАСТ
Метаболические процессы в организме с возрастом замедляются - такова наша физиология, заложенная природой и ничего тут не поделаешь. Но есть способы увеличения скорости протекания метаболических процессов даже в возрасте и об этом мы неоднократно с вами говорили, я сейчас на этом не стану останавливаться.
Сегодня мы говорим о специальном питании, которое позволит питаться практически без ограничений и с пользой для снижения веса.
Но перед этим снова несколько советов об устранении причины набора лишнего веса.
- Если это связано с эндокринной системой, то, конечно, нужна консультация врача-специалисты и это безусловно.
- Питание частое, но небольшими порциями. Именно поэтому мне очень нравится именно "Золотое правило питания", где я не думаю о калориях, а я сосредоточена на разнообразном питании НЕБОЛЬШИМИ порциями. Здесь сложность только в умении организовать разнообразное питание, с набором самых важных для организма нутриентов.
- Голодание и жесткие диеты наносят серьезный вред организму. И если в молодом возрасте организм ещё может быстро восстанавливать то, что разрушается при голодании, то с возрастом все процессы в организме замедляются и подобные эксперименты над своим здоровьем наносят непоправимый вред, а восстановление требует уже значительного времени.
- Газировке, мучным изделиям, сладостям - категорическое НЕТ.
- Повышаем свою физическую или двигательную активность. Если нет времени посещать спортзал, то можно заниматься в домашних условиях аэробикой, ходьбой, йогой или прогуливаться по вечерам в хорошем темпе, подойдет даже обычный подъем и спуск по лестнице.
- Соблюдение питьевого режима - не менее 1,5 литров чистой воды, а летом - до двух литров. Это в среднем.
- Уменьшение потребления соли. Совсем отказываться нельзя, она полезна как минерал для нашего электролитного баланса жидкости в организме. Непривычно и невкусно может показаться только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной, а уже более соленая тут же будет вызывать внутренний вопрос и отказ: лично у меня именно так, да и муж тоже сразу же замечает, если продукт или блюдо уже имеет более высокое содержание соли чем, как мы привыкли.
- Ну и калорийность, конечно, вашего питания. Хоть я и не практикую подсчет калорий, но тем не менее, о калорийности продуктов я очень хорошо знаю и их примерное значение в том или ином блюде или продукте, что и вам советую. От превышения калорийности питания в течение дня, конечно, спасает размер порций.
Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по два стакана теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПИТАНИЯ на один день для устранения "галифе" и живота
Итак, если вы решили использовать правильный план питания для похудения живота и боков, то вот примерное меню на один день:
Завтрак: Овсяная каша на воде с яблоком или сухофруктами + чай с ромашкой или мятой
Первый перекус: Бутерброд из ржаного хлеба с сыром +зеленый чай
Обед: Овощной суп с мясом филе курицы или индейки
Второй перекус: Горький шоколад и напиток из цикория с молоком
Ужин: Салат с морепродуктами или любая рыба, приготовленная на пару или потушенная с овощами
Поздний ужин: Кефир с корицей
- Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или чаем с ромашкой мятой.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на четыре дня ( до РД)
Завтраки:
1. запеченные творожные сырники + кофе-чай с молоком
2. Вареные яйца + тост с авокадо + чай-кофе с молоком
3. Рис, отваренный на воде, с овощами + тост с отварной говядиной + чай-кофе с молоком
4. Омлет на молоке + черный кофе или чай с шиповником
Обеды:
1. Борщ на овощном бульоне + куриная грудка (добавляем в тарелку с борщом)
2. Перловая каша с тушеными овощами
3. Рыбный суп (крупа - перловая, без картофеля)
4. Гречневая каша с тушеными овощами
Ужины:
1. Минтай (любая рыба) + тушеные овощи
2. Рыбный салат из тунца, яиц и лука-репки (без заправки)
3. Мясные котлеты (2 штуки) на пару + овощи на пару
4. Фаршированные мясом кабачки (баклажаны, перцы, голубцы), запеченные в духовке или приготовленные на пару
Первый перекус: разрешенные при снижении веса фрукты - яблоки, цитрусовые, киви, груши
Второй перекус: горький шоколад +напиток из цикория с молоком, или чай с ромашкой или мятой
Вот так всё просто. Я желаю всем, кому придется по душе такое питание, только успеха в борьбе за красивую фигуру.
Дорогие марафонцы, я хочу вас попросить не забывать о хвостиках: ручеек помощи очень слаб, а впереди зима. Для вас - это 5 минут знакомства с рекламой, а для хвостиков - это миска еды.
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!