Приветствую всех на канале «Здоровый Дух». Сегодня говорим о замечательном упражнении, которое не требует физической подготовки, но при этом, как показывает опыт, хорошо укрепляет коленные суставы и улучшает их функцию.
Особенно полезно это упражнение после 50-ти, когда в суставах начинают развиваться дегенеративные процессы. Заключается оно в обычной ходьбе на коленях, технику которой разберем ниже.
Итак, в чем особенность этого чудесного упражнения.
Польза упражнения «Ходьба на коленях»
Упражнение «Ходьба на коленях» пришло к нам из Китая. Считается, что это даосская практика. В наше время ее активно используют для снятия неприятных ощущений и скованности в коленных суставах.
Что при этом происходит?
В результате нагрузки на суставы во время стояния и медленной ходьбы на коленях происходит устранение застойных явлений и улучшение кровообращения. При этом активно разрабатываются связки и хрящи, тренируются мышцы и увеличивается выработка синовиальной жидкости – той самой, что так необходима для смазки суставных поверхностей.
В результате функция коленных суставов улучшается, и практикующие отмечают ощутимое уменьшение дискомфорта.
Таким образом, это упражнение – особенно если его выполнять регулярно и правильно – защищает от преждевременного стирания суставных поверхностей и обладает омолаживающим и восстанавливающим воздействием на область сустава.
Другие плюсы упражнения
Замечено, что кроме вышесказанного ходьба на коленях дает следующие позитивные результаты:
- укрепляет и оздоравливает позвоночник;
- тренирует мышцы поясницы, таза и бедер;
- хорошо разгоняет лимфу (сходят отеки);
- нормализует обмен веществ (улучшается общее состояние, повышается жизненный тонус);
- уравновешивает психическое состояние;
- способствует похудению.
Техника выполнения упражнения «Ходьба на коленях»
Основные принципы выполнения этого упражнения – регулярность, умеренность и осознанность. Этим данная техника напоминает гимнастику пилатес, о которой я уже не раз писал на канале.
Проще говоря, выполняя упражнение, внимательно прислушивайтесь к ощущениям.
Очень важно не пропускать занятия и выполнять их в одно и то же время – лучше во второй половине дня, когда суставы лучше разогреты. Упражнение выполняется на ковре, на ровной поверхности.
Итак, техника.
1. Встаньте на четвереньки и дайте себе немного времени привыкнуть к этой позе. Прислушивайтесь к ощущениям в коленях.
2. Не спеша перенесите вес тела на левое колено, задержитесь в этом положении на пару секунд; затем перенесите вес тела на правое колено и снова задержитесь на пару секунд. Повторяйте такую разминку полминуты.
3. Пройдите на четвереньках несколько шагов вперед. После этого таким же образом вернитесь назад.
4. Выпрямитесь и дайте себе немного времени привыкнуть к ощущениям (прислушивайтесь к ним).
5. Удерживая спину прямо, пройдите на коленях несколько шагов вперед. Затем не спеша вернитесь назад. Продолжайте движение в течение минуты.
6. Отдохните немного, упершись руками в пол.
7. Затем повторите ходьбу вперед назад в течение 1-2 минут, меняя при этом траекторию движения. Например, можете ходить по кругу или из стороны в сторону.
8. Завершите упражнение, поднимитесь и немного походите, совершая встряхивающие движения ногами. Упражнение окончено.
Предупреждение
- Если во время выполнения упражнения почувствуете значительную болезненность, необходимо прервать занятие и вернуться к выполнению через 2-3 дня. За это время суставы восстановятся.
- Не ходите по слишком твердой или слишком мягкой поверхности и не занимайтесь слишком подолгу (то есть больше 5 минут).
- Если уже давно имеются проблемы с коленными суставами, перед выполнением упражнения посоветуйтесь со специалистом.
- Также обращаю внимание на то, что публикация носит исключительно информационный характер.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Для зрелого и старшего возраста: как питаться правильно, несмотря на жизненные трудности
Польза винограда для тех, кому 55+: почему его обязательно стоит включить в рацион
Питание после 60: привычные продукты, от которых стоит отказаться
4 правила долголетия от современных геронтологов