Повышенную тревожность в быту как-то не принято считать болезнью. Ну подумаешь — “на нервах”, с кем не бывает! И вправду — испытывать эти эмоции хотя и неприятно, но абсолютно нормально: это же защитный механизм, который в нас встроила эволюция. Если бы древний человек не тревожился, думая об опасностях, планета опустела бы тысячелетия назад! Но есть одно важное “но”: что в первобытные, что в нынешние времена чувство тревоги должно уходить вместе с угрозой: избежали нападения хищника — радуемся; похвалил начальник — больше не боимся увольнения. А вот когда тревога продолжает есть поедом, и вроде без причин — с ней что-то нужно делать… И начать можно с лечения травами. Да-да, наука вполне одобряет!
С чего всё начинается
Симптомами тревожного расстройства считаются головная боль, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, мышечные спазмы, ощущение сдавленности в груди, напряжения в теле; постоянная усталость и раздражительность, бессонница.
Причинами внезапной тревоги, не подкреплённой сильными стрессами, могут стать гормональные изменения (частые у женщин), чрезмерные физические или интеллектуальные нагрузки и продолжительные заболевания, изнуряющие организм. Есть свидетельства о том, что проблемы с настроением врачи отмечают и у выздоравливающих после COVID-19 (как будто нам других его последствий мало!)
Внести свою лепту может также дефицит важных витаминов или минералов в рационе и постоянный недосып. Ну и, конечно, всем нам знакомый фактор “просто накопилось”. Учёные давно знают этот эффект: последствия неприятного события, которое вызвало выброс гормона стресса - кортизола — могут быть давно позади, а он всё ещё циркулирует в крови, подпитывая ощущение тревоги. Когда одно такое событие следует за другим, вредный гормон просто не успевает “выветриться”. В одном из исследований на молодых мужчинах-добровольцах, которые в течение пяти дней усиленно тренировались и мало отдыхали, уровень кортизола не падал со стрессовой отметки те же пять дней!
В период такой полосы невезения не стоит и пытаться включать режим “соберись, тряпка!”. Организм, скорее всего, воспримет подобное насилие как дополнительный стресс и начнёт тревожиться с удвоенной силой.
А может, валерьянки?
Её тоже можно! Но у современной фитотерапии ассортимент гораздо богаче. Дотошные австралийские медики из Мельбурнского университета несколько лет назад решили проштудировать все доступные исследования в области психофармакологии трав и нашли 1525 научных статей, рассказывающих о 53 растениях! Как содержащиеся в них вещества воздействуют на организм человека, науке не всегда доподлинно известно. Взять хотя бы ту же валериану лекарственную: медики давно поняли, что её эфирные масла оказывает седативное (то есть, успокаивающее и снотворное) действие. Но всего в этом растении идентифицировано более 150 химических компонентов! Как установить, который из них за что в ответе? Возможно, полная расшифровка — дело ближайшего будущего, но пока многое на стадии практических экспериментов. Та же ситуация и с другими растениями.
Кондуктор, нажми на тормоза!
Вот что уже известно: экстракты трав, которые помогают погасить тревогу, в нашей нервной системе так или иначе взаимодействуют ГАМК - гамма-аминомасляной кислотой. Она относится к веществам-нейротрасмиттерам (то есть, передаёт сигналы от одного нейрона к другому). ГАМК заведует процессами торможения в нервной системе и “убеждает” нейроны, что бы ни случилось, соблюдать спокойствие. Без неё мышцы не могли бы расслабиться, а организм - отойти ко сну.
Валериана помогает высвобождению гамма-аминомасляная кислоты и задерживает её расщепление в тканях. Даже в сравнении с рецептурными препаратами от депрессии она показала в экспериментах неплохой результат: через 4 недели эксперимента врачи отметили у пациентов снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уменьшения симптомов тревожности.
Многие исследования подтверждают и эффективность мелиссы. По сравнению с другими травами, она просто чемпион по нейтрализации фермента, который расщепляет ГАМК — то есть, она тоже помогает нервной системе тормозить нежелательную активность. Мелиссу можно принимать вместе с валерианой — судя по опыту исследований на добровольцах, они прекрасно сочетаются друг с другом и помогают не только в борьбе с тревогой, но и расстройствами сна.
Ромашка аптечная — тоже в этом списке. Её действие учёные тестировали на лабораторных мышах. Экстракт растения животным вводили с помощью инъекций и пришли к выводу, что содержащееся в нём химическое вещество апигенин даёт легкий противотревожный и успокаивающий эффект.
Понятно, что сравнивать травы с рецептурными препаратами по силе воздействия в большинстве случаев некорректно. Но если речь не идёт о серьёзных проблемах (а диагноз ставить должны, безусловно, врачи!), то валериана, мелисса, ромашка, а также хмель, зверобой, лаванда и другие известные успокаивающие травы и сборы вполне могут прийти на помощь!
Plant-based medicines for anxiety disorders, part 2: a review of clinical studies with supporting preclinical evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23653088/
Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22207903/
Nutrients and Botanicals for Treatment of Stress: Adrenal Fatigue, Neurotransmitter Imbalance, Anxiety, and Restless Sleep
https://altmedrev.com/wp-content/uploads/2019/02/v14-2-114.pdf
Dietary and botanical anxiolytics
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3560823/
Epidemiology of anxiety disorders
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21309104/
Если вам понравилась наша статья, не забудьте поставить лайк👍Подписывайтесь на канал Еда.Шоу в Дзене — у нас тут вкусно и полезно!