Удивительно, но факт: некоторые продукты как положительно, так и отрицательно влияют на сон. Хочешь спокойно и быстро засыпать каждую ночь? Читай нашу статью: beyosa даст тебе работающие советы.
Сделать процесс засыпания легче и комфортнее под силу каждому человеку. И речь не только о смене подушки или матраса — это самый очевидный совет, который мы можем дать. Но сегодня поговорим о специальной диете для сна.
А точнее, о продуктах, которые помогут насытить организм мелатонином, серотонином и триптофаном. Итак, поехали.
Миндаль
Содержит мелатонин в чистом виде. Более того, 28 грамм миндаля — это 19% твоей дневной нормы мелатонина. К тому же из-за высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот улучшается состояние кожи, волос, нормализуется работа мозга.
Попробуй ввести полезную привычку: за 3-4 часа до сна съедать горсть миндаля. Через неделю разницу не почувствуешь, а вот через пару месяцев — вполне.
Индейка
Стоит ли говорить, как полезно мясо индейки для нашего организма. Чистый, легкоусваиваемый белок содержит магний, селен и фосфор. А ещё индейка незаменима для спортсменов: её белок полностью переваривается и помогает расти нашим мышцам.
Но так называемые «снотворные» свойства индейки обусловлены содержанием в ней триптофана. Эта аминокислота активно стимулирует выработку мелатонина, который так нужен для крепкого и здорового сна. Поэтому индейка с овощами — лучший ужин по мнению beyosa.
Ромашковый чай
Чудесный напиток, обладающий антисептическими свойствами. Но помимо этого ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, связывающийся с клетками мозга и помогающим настроиться на сон.
Также ромашковый чай имеет седативные свойства, поэтому впить чашечку за пару часов до сна очень полезно. А если добавить веточку мяты, эффект будет ещё заметнее.
Вишня
Чемпион по содержанию природного мелатонина. Вкусные, сочные и полезные ягоды содержат ещё магний, успокаивающий нервную систему, а также калий, витамин А и С. Регулярное употребление даже замороженных ягод способствует улучшению сна.
Но если у тебя есть проблемы с ЖКТ, обратись к врачу перед внедрением в свой рацион «вишнёвой» диеты.
Жирная рыба
Скумбрия, лосось, палтус — все эти виды рыбы содержат в большом количестве омегу-3 и витамин D. Эта комбинация является отличным средство в борьбе с бессонницей. Они стимулируют выработку серотонина, который, в свою очередь, регулирует ночные и дневные ритмы.
Так что смело можешь чередовать индейку и лосось на ужин. Оба продукта полезны и отлично помогают в борьбе с бессонницей.
Будь здоров с beyosa
Заботься о своём рационе и комфортном спальном месте. Матрас active с пеной с эффектом памяти усилит действие всех перечисленных выше продуктов. Не веришь? Проверь сам.
Мы даём тест-драйв на него, и если он тебе не подойдёт, через 100 дней ты можешь его вернуть. Но практика показывает, что от сна на матрасах beyosa отказаться невозможно.